孕期媽媽如何預防便秘

便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經常疏忽之處。妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴重，嚴重者可導致腸梗阻，并發早產，危及母嬰安危。解決便秘是孕婦的頭等大事，今天首都醫科大學北京婦產醫院黃醒華教授將和網友互動一起聊聊孕婦便秘。

孕婦如何防便秘

孕婦如何養成良好的排便習慣？

定時要排便，這樣才能比較好，便秘，不僅說感覺難受，痛苦排起來，但是更多的分辨你的一些個有害的物質，吸收進去對身體是不好的，那么吃瀉藥行嗎？吃瀉藥應該來說不行的，因為它會引起子宮的收縮，可以吃點我們常常叫緩瀉的藥，但是如果她有糖尿病，吃起來就不是特別合適，那另外食物里的纖維素，是吧，也是可以，那么開塞露使用好嗎？開塞露就會造成一定的依賴性，對刺激也不是特別合適，所以另外適當的增加運動，也可以促進腸道的蠕動，也會好很多，所以在這樣的狀況底下，你不要隨便到藥店去買瀉藥，你一定要問醫生以后再來處理這樣就會合適，凡是孕婦所有的事，你一定要通過醫生，嗯，這樣比較合適。

孕婦應該如何安排飲食？

一般來說到了中期的時候，因為黃金時期了，子宮也不是很大，早孕反應也過去了，那么這時候胃的容量要保持得比較大，但是到了后期子宮一大，有時候就把肋叉子頂上去了，所以那時候胃容量就少，所以孕婦最合理的飲食習慣，就少量多餐，就是我們一天三餐的飯，你分了6次來吃，然后，每次吃個七成飽就可以了，但是你次數就可以多，所以我們說少量多餐，但是非常重要的一句，總量要控制，就是你把一天的總量，比如說主食啊輔食啊都定好了，你分成六頓吃，分成六頓就早中晚三餐，正餐，然后早晨9點左右，下午三點左右，睡前還可以加餐，那么一般的比例來說，早餐你吃總量的10%，然后中午晚上吃30%，各吃30%不就70了嘛，剩下3個加餐各10%就保證都吃進去了，所以有的孕婦說，你要少量多餐，一天吃6餐，有時候那我不就越吃越胖了，那句話總量控制，那總量誰給你控制呢？就是醫生，我們就很多醫院都有營養的門診，不管你有沒有營養病，你都應該去找一下要咨詢，就說根據我病前的體重，根據我的勞動的強度，根據我的孕征，我一天需要多少熱卡，這熱卡當中，他就會給你分成各種各樣的主食啊，素菜啊，水果啊，然后還有其他的堅果啊，油脂啊什么這都給你分好了，分好以后就給你定一個計劃，然后，你就可以按照計劃吃，那么這樣有什么好處呢？你不會體重長得過分快，也不會不長，你的孩子就長得一個合適的體重，那么因為中國人孩子太小了也不好，太大了也不好，所以大家說生一個6斤到7斤，最最合適的，他不僅你生的時候好生，另外一個更重要的，現在說我們成年人的一些病，四五十歲得的一些肥胖啊高血壓啊，冠心病都是在胎兒期就種上了，所以胎兒時期他必須讓小孩，他的營養狀況是合適的，他的體重長得不能太小，你比如說6斤以下就有點小了，也不能太大，那么就到7斤就合適，所以我們說孕婦要有一個營養規劃，也是給我們的孩子定一個營養規劃，然后讓你的體重合適，讓你的疾病少，太胖的人容易有糖尿病什么的，還容易有高血壓，那么你分娩的時候比較容易順利，更重要的是，讓你的孩子不僅在新生兒期是健康的，而且將來四五十歲他也是健康的，所以很重要，因此來說，孕婦的營養看起來，吃飯就說有科學吧，所以應該到營養門診做一個營養規劃，當然我們也可以自己知道，所以營養的多少能量不是說對孕婦營養的，根據她原來的體重非常有關系，所以營養醫師首先要評估，你在懷孕之前，你屬于瘦的，還是中等身材，還是偏胖的，還是肥胖的，所以要分，然后定計劃。

孕婦如何治療便秘

一、生活要規律。三餐飲食要有所保證，多吃纖維素多的食物以及新鮮蔬果，避免食用 辛辣刺激的食物，少喝軟飲料。睡眠質量也要保證，有充足的睡眠才能有精力充沛的生活狀態。

二、多攝取纖維素食品和水分。含纖維素多的食物能促進消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過的時間。每天早上空腹喝一杯涼白開，白天還要給身體補足水分，防止因體內缺水而使糞便無法形成。有條件的話可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效緩解便秘。

三、適量運動。適當的運動能加強腸胃蠕動，防止食物在體內堆積時間過長，促使孕婦產生便意，提到運動，小編向各位孕媽媽推薦孕婦體操三式，可以有效加強腸胃蠕動。

四、維持規律的排便習慣。每日定時排便，最好是在早餐過后排便，養成良好習慣。

預防便秘的絕招

1、注意食療調養。提倡吃菜粥或藥膳粥，既有水分，又有食物汁，既具有滋補功效，又有潤暢通便作用，如何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。應禁忌過食辛辣燥熱的飲食，如辣椒、胡椒等，因為這些飲食成分易耗傷陰津水分，誘發便秘。

2、合理平衡飲食。飲食結構不合理或飲食不規律，如食物過于精細而缺少食纖維素食物，飲食過少等都是誘便秘的危險因素，必須設法改掉，即增加蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類制品攝入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激腸道蠕動，還能保留部分水分、促進排便。老年人食物中宜多放一些植物油，以增加腸道的潤滑性，利于排便；在飲水方面，老年人要養成多飲水的好習慣，每天最好喝6—8杯水，以保證機體有足夠水分潤腸軟便，如有條件應多飲鮮果汁與蜂蜜水。

3、不要濫用瀉藥。由于對便秘認識不正確，有些患者常常依賴瀉藥幫助排便順利，結果造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。

4、積極參加各種社會活動，并進行適度的體育鍛煉。久坐少動，喜靜善臥，是體力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一。堅持一定量戶外活動和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等，不僅能增強體質，保持體力和精力，而且可以增加食欲，使腸蠕動功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效預防便秘發生。