孕期媽媽如何預(yù)防便秘

便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經(jīng)常疏忽之處。妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴(yán)重，嚴(yán)重者可導(dǎo)致腸梗阻，并發(fā)早產(chǎn)，危及母嬰安危。解決便秘是孕婦的頭等大事，今天首都醫(yī)科大學(xué)北京婦產(chǎn)醫(yī)院黃醒華教授將和網(wǎng)友互動一起聊聊孕婦便秘。

孕婦如何防便秘

孕婦如何養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣？

定時要排便，這樣才能比較好，便秘，不僅說感覺難受，痛苦排起來，但是更多的分辨你的一些個有害的物質(zhì)，吸收進(jìn)去對身體是不好的，那么吃瀉藥行嗎？吃瀉藥應(yīng)該來說不行的，因為它會引起子宮的收縮，可以吃點我們常常叫緩瀉的藥，但是如果她有糖尿病，吃起來就不是特別合適，那另外食物里的纖維素，是吧，也是可以，那么開塞露使用好嗎？開塞露就會造成一定的依賴性，對刺激也不是特別合適，所以另外適當(dāng)?shù)脑黾舆\動，也可以促進(jìn)腸道的蠕動，也會好很多，所以在這樣的狀況底下，你不要隨便到藥店去買瀉藥，你一定要問醫(yī)生以后再來處理這樣就會合適，凡是孕婦所有的事，你一定要通過醫(yī)生，嗯，這樣比較合適。

孕婦應(yīng)該如何安排飲食？

一般來說到了中期的時候，因為黃金時期了，子宮也不是很大，早孕反應(yīng)也過去了，那么這時候胃的容量要保持得比較大，但是到了后期子宮一大，有時候就把肋叉子頂上去了，所以那時候胃容量就少，所以孕婦最合理的飲食習(xí)慣，就少量多餐，就是我們一天三餐的飯，你分了6次來吃，然后，每次吃個七成飽就可以了，但是你次數(shù)就可以多，所以我們說少量多餐，但是非常重要的一句，總量要控制，就是你把一天的總量，比如說主食啊輔食啊都定好了，你分成六頓吃，分成六頓就早中晚三餐，正餐，然后早晨9點左右，下午三點左右，睡前還可以加餐，那么一般的比例來說，早餐你吃總量的10%，然后中午晚上吃30%，各吃30%不就70了嘛，剩下3個加餐各10%就保證都吃進(jìn)去了，所以有的孕婦說，你要少量多餐，一天吃6餐，有時候那我不就越吃越胖了，那句話總量控制，那總量誰給你控制呢？就是醫(yī)生，我們就很多醫(yī)院都有營養(yǎng)的門診，不管你有沒有營養(yǎng)病，你都應(yīng)該去找一下要咨詢，就說根據(jù)我病前的體重，根據(jù)我的勞動的強(qiáng)度，根據(jù)我的孕征，我一天需要多少熱卡，這熱卡當(dāng)中，他就會給你分成各種各樣的主食啊，素菜啊，水果啊，然后還有其他的堅果啊，油脂啊什么這都給你分好了，分好以后就給你定一個計劃，然后，你就可以按照計劃吃，那么這樣有什么好處呢？你不會體重長得過分快，也不會不長，你的孩子就長得一個合適的體重，那么因為中國人孩子太小了也不好，太大了也不好，所以大家說生一個6斤到7斤，最最合適的，他不僅你生的時候好生，另外一個更重要的，現(xiàn)在說我們成年人的一些病，四五十歲得的一些肥胖啊高血壓啊，冠心病都是在胎兒期就種上了，所以胎兒時期他必須讓小孩，他的營養(yǎng)狀況是合適的，他的體重長得不能太小，你比如說6斤以下就有點小了，也不能太大，那么就到7斤就合適，所以我們說孕婦要有一個營養(yǎng)規(guī)劃，也是給我們的孩子定一個營養(yǎng)規(guī)劃，然后讓你的體重合適，讓你的疾病少，太胖的人容易有糖尿病什么的，還容易有高血壓，那么你分娩的時候比較容易順利，更重要的是，讓你的孩子不僅在新生兒期是健康的，而且將來四五十歲他也是健康的，所以很重要，因此來說，孕婦的營養(yǎng)看起來，吃飯就說有科學(xué)吧，所以應(yīng)該到營養(yǎng)門診做一個營養(yǎng)規(guī)劃，當(dāng)然我們也可以自己知道，所以營養(yǎng)的多少能量不是說對孕婦營養(yǎng)的，根據(jù)她原來的體重非常有關(guān)系，所以營養(yǎng)醫(yī)師首先要評估，你在懷孕之前，你屬于瘦的，還是中等身材，還是偏胖的，還是肥胖的，所以要分，然后定計劃。

孕婦如何治療便秘

一、生活要規(guī)律。三餐飲食要有所保證，多吃纖維素多的食物以及新鮮蔬果，避免食用 辛辣刺激的食物，少喝軟飲料。睡眠質(zhì)量也要保證，有充足的睡眠才能有精力充沛的生活狀態(tài)。

二、多攝取纖維素食品和水分。含纖維素多的食物能促進(jìn)消化液分泌、促進(jìn)腸蠕動、縮短食物在消化道通過的時間。每天早上空腹喝一杯涼白開，白天還要給身體補(bǔ)足水分，防止因體內(nèi)缺水而使糞便無法形成。有條件的話可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效緩解便秘。

三、適量運動。適當(dāng)?shù)倪\動能加強(qiáng)腸胃蠕動，防止食物在體內(nèi)堆積時間過長，促使孕婦產(chǎn)生便意，提到運動，小編向各位孕媽媽推薦孕婦體操三式，可以有效加強(qiáng)腸胃蠕動。

四、維持規(guī)律的排便習(xí)慣。每日定時排便，最好是在早餐過后排便，養(yǎng)成良好習(xí)慣。

預(yù)防便秘的絕招

1、注意食療調(diào)養(yǎng)。提倡吃菜粥或藥膳粥，既有水分，又有食物汁，既具有滋補(bǔ)功效，又有潤暢通便作用，如何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。應(yīng)禁忌過食辛辣燥熱的飲食，如辣椒、胡椒等，因為這些飲食成分易耗傷陰津水分，誘發(fā)便秘。

2、合理平衡飲食。飲食結(jié)構(gòu)不合理或飲食不規(guī)律，如食物過于精細(xì)而缺少食纖維素食物，飲食過少等都是誘便秘的危險因素，必須設(shè)法改掉，即增加蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類制品攝入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激腸道蠕動，還能保留部分水分、促進(jìn)排便。老年人食物中宜多放一些植物油，以增加腸道的潤滑性，利于排便；在飲水方面，老年人要養(yǎng)成多飲水的好習(xí)慣，每天最好喝6—8杯水，以保證機(jī)體有足夠水分潤腸軟便，如有條件應(yīng)多飲鮮果汁與蜂蜜水。

3、不要濫用瀉藥。由于對便秘認(rèn)識不正確，有些患者常常依賴瀉藥幫助排便順利，結(jié)果造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、積極參加各種社會活動，并進(jìn)行適度的體育鍛煉。久坐少動，喜靜善臥，是體力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一。堅持一定量戶外活動和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，保持體力和精力，而且可以增加食欲，使腸蠕動功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效預(yù)防便秘發(fā)生。