孕期便秘的飲食保健法

便秘是指大便秘結不通，指排便間隔時間延長或者雖不延長而排便困難者。正常的人一般一天一次，大部分是在早上，或者兩天一次，偶爾三天也還不算過分，人每日三餐的進食，經過胃腸道消化吸收，吸取營養供全身所用然后排其糟粕，這也是最基本的中醫里所說的清氣上升濁氣下降，能被身體所利用的精微物質通過脾的運化而上升，沒用的渾濁物體由小腸大腸分泌而排出體外，如果不能及時排除，那么就會形成傳說中的宿便 ！一次兩次尚可，時間久了 會形成非常大的身體內在的隱患！最直接的就是胃腸道疾病，脹滿，打嗝，沒食欲。那么深層的影響，會導致整個身體機能的下降，因為無法排泄正常而導致無法進食，最后身體所需營養無法正常補給，首先就會對身體免疫力造成破壞，免疫力低下，女性面色差或者長斑、長痘 ，因為大腸與肺互為表里，那么通過肺金、肝木的關系，也會間接的影響到肝臟，導致焦慮 焦躁 甚至狂躁 性格脾氣不穩定，進而再深一步的影響到女性子宮以及卵巢激素的正常分泌，加快女性身體以及器官功能的整體混亂和衰退。最后腎臟功能也會不同程度受損。影響還不止這些，長期的便秘導致大便毒素的反復吸收，整體全身血液慢慢都會發生改變進而發生一些血液病（比較少見），那么更加直觀的是 結腸炎粘連以至于最終的癌變！因為女性的特殊生理結構，其腸蠕動本身就稍微慢一些，對于女性其他影響還有使乳房組織發育異常，增加誘發乳腺癌的可能性、造成對生殖系統的負面影響，導致不育、胎兒畸形或流產。所以女性朋友應該更加注意！

孕期便秘護理的要點措施

1、鼓勵孕婦多喝水，孕婦便秘怎么辦？有些孕婦因為如廁不便所以不喜歡喝水，但這樣便秘情況很難好轉，只有多喝水才能加快排便。

2、多飲水每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地喝但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得松軟，容易排出體外。

3、多吃促進排便的食物富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、葡萄、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進腸道肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

4、生吃蘋果。生蘋果能促進胃腸蠕動，幫助孕婦減輕便秘癥狀。每天飯后半小時讓孕婦吃個生蘋果，對治療便秘很有幫助。

5、每天吃1--2根香蕉。熟透了的香蕉能治療便秘，孕婦可以在飯后吃一個，連續吃上幾天比較有效。如果天氣冷，香蕉比較涼，最好溫一溫再吃。

減輕孕婦便秘的五大良方

大多數準媽媽在孕期都會發生便秘，而長時期的排便不暢又導致痔瘡的形成，這不僅造成身體的不適，還影響準媽媽的情緒穩定。為了幫助媽媽們的消除上述隱疾帶來的煩惱，我們特將便秘和痔瘡的成因及預防方法公布如下，愿能幫助準媽媽們順利度過妊娠這一特殊時期。

1。三餐飲食正常

特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

2。多補充水分

體內水分如補充不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1 000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。

3。切忌忍著不排便

也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

4。養成每日定時排便的習慣

最好早餐過后排便，不要排便時閱讀書報，應養成“專心”排便的好習慣。

5。充足睡眠，適量活動

多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。