六大食物幫你改善便秘

便秘是指大便秘結不通，指排便間隔時間延長或者雖不延長而排便困難者。正常的人一般一天一次，大部分是在早上，或者兩天一次，偶爾三天也還不算過分，人每日三餐的進食，經過胃腸道消化吸收，吸取營養供全身所用然后排其糟粕，這也是最基本的中醫里所說的清氣上升濁氣下降，能被身體所利用的精微物質通過脾的運化而上升，沒用的渾濁物體由小腸大腸分泌而排出體外，如果不能及時排除，那么就會形成傳說中的宿便 ！一次兩次尚可，時間久了 會形成非常大的身體內在的隱患！最直接的就是胃腸道疾病，脹滿，打嗝，沒食欲。那么深層的影響，會導致整個身體機能的下降，因為無法排泄正常而導致無法進食，最后身體所需營養無法正常補給，首先就會對身體免疫力造成破壞，免疫力低下，女性面色差或者長斑、長痘 ，因為大腸與肺互為表里，那么通過肺金、肝木的關系，也會間接的影響到肝臟，導致焦慮 焦躁 甚至狂躁 性格脾氣不穩定，進而再深一步的影響到女性子宮以及卵巢激素的正常分泌，加快女性身體以及器官功能的整體混亂和衰退。最后腎臟功能也會不同程度受損。影響還不止這些，長期的便秘導致大便毒素的反復吸收，整體全身血液慢慢都會發生改變進而發生一些血液病（比較少見），那么更加直觀的是 結腸炎粘連以至于最終的癌變！因為女性的特殊生理結構，其腸蠕動本身就稍微慢一些，對于女性其他影響還有使乳房組織發育異常，增加誘發乳腺癌的可能性、造成對生殖系統的負面影響，導致不育、胎兒畸形或流產。所以女性朋友應該更加注意！

六種食物幫你調理便秘

1、卷心菜

性平，味甘，有益脾胃、滑腸道之作用，有利于緩解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙，質硬，消化功能差的人不宜食用。

2、甘薯葉

甘潤滑泄，有通便之功。水煎服或加油鹽炒熟當菜吃，均能通便。

3、芝麻

多油質潤，有滑腸通便之功，還有補虛扶正、延年益壽之效果，故本品特別適用于年老體虛便秘者食用。長期服用可預防便秘。

4、菠菜

菠菜有潤腸通便之作用，對慢性便秘者有一定的調治作用。

5、莜麥

性質寒涼且不易消化，多食易傷胃，凡脾胃虛寒而有消化不良者忌多食。

以上是改善便秘的幾種食物，相信大家也了解到了，便秘的發生時不是單一的而是會有其它癥狀的便隨。如果便秘沒有得到及時的治療，讓這些癥狀出現時就可能會導致嚴重后果的發生。希望患者在發現便秘癥狀是要及時就醫，不要耽誤病情。

6、燕麥

有滑腸和下行之力，可引起緩瀉。

便秘如何護理

水分是否攝取充足？

專家們一致認為，便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化并促其通過結腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠？成人至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至于纖維量，請看下一段。

攝取大量纖維

成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。