改善便秘的飲食護理法

你認為自己有便秘問題，但你真的有嗎？專家指出，我們的生活里經常接觸到許多通便秘的廣告，讓你覺得每天都得排便才是健康的，但專家卻不認為如此。許多人患的是心理上的便秘，他們自認為有便秘，但其實并沒有。事實上，排便的需求因人而異。對某些人，一天排三次可能是正常的，對某些人，一周三次或許就足夠了。

便秘疾病的生活護理

水分是否攝取充足？

專家們一致認為，便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化并促其通過結腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠？成人至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至于纖維量，請看下一段。

攝取大量纖維

成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

養成做運動的習慣

你已知道運動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處？一般而言，我們認為定期作運動可促進食物通過腸子，以解決便秘問題。

便秘如何通過飲食調節

1。重視飲食

您平常都是吃什么食物？怎樣進食？如果“未曾考慮過”那就要思考一下啦。詢問一下便秘的患者，分值高的項目非常少（在上篇文章中《便秘的原因》），便秘的發生也就不覺得奇怪。

2。早餐-------不能輕視。

用餐當中早餐最重要，吃早餐不單是營養的問題，它還是排便反射的誘因。認真對待早餐，，改變一下隨便吃點面包等速成食品的習慣，是您解除便秘困擾的第一步。

“早晨忙，沒時間，慌慌張張的”要是你起早一點不就解決了嗎？認真生活，快樂生活。

3。按時進餐

進餐要注意時間，比如說“我在打工，沒有做飯的時間？總去買盒飯？俺怎么保證不便秘呢？”那就是注意進餐時間，為了生活更健康，生活應該有規律，那么腸胃該工作就工作，該休息就休息，那樣的話，排便也會很規律的。

跳繩運動有助緩解便秘

彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。便秘的人走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉動，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟，特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。

此外，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

跳繩前也要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。