自我調(diào)理幫你趕走慢性便秘

便秘作為癥狀是指比健康時的便次減少、糞質(zhì)堅硬、病人有不舒服的感覺而言。在正常情況下，食物通過胃腸道，經(jīng)過消化、吸收，所余殘渣的排泄常需24—48小時，若排便間隔超過48小時，即可視為便秘。但健康人的排便習慣各有不同，有隔2—3天排便1次者，不伴任何痛苦，這種情況則不應稱為便秘。

不良習慣引來慢性便秘

便秘的原因常不是單一的，直接發(fā)病的原因可分為兩種，即結腸運動遲緩或痙攣引起的結腸性便秘和直腸反射遲鈍引起的直腸性便秘，又稱排便困難。還有人將便秘分為緊張力減退性和緊張力亢進性便秘兩種類型。具體可歸納為如下幾種原因：

（1）由于不良的飲食習慣，使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。

（2）生活習慣改變、排便姿式不當、經(jīng)常服用強瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。

（3）精神抑郁或過于激動，使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘。

（4）不良的生活習慣、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。

慢性便秘的自我調(diào)理

一 心理調(diào)理

1排便時神經(jīng)反射活動控制下的生理反射現(xiàn)象，緊張，焦慮，恐懼，悲觀科造成或加重便秘。

2心情愉悅，使神經(jīng)功能紊亂狀態(tài)得到恢復，建立正常的排便反射。

二 飲食調(diào)節(jié)

1禁食烈酒，辛辣，油炸食物。

2足量的膳食纖維使糞便膨脹，便柱增粗，變軟，并刺激結腸蠕動，加快結腸運輸。紫菜，韭菜，芹菜，蘿卜，土豆，筍類，黑木耳，海帶，蘑菇，銀耳，香蕉，葡萄，杏，棗，梨，核桃仁，松子仁，花生，芝麻，豆類，全麥面包，麥片。

3水，足量飲水可軟化大便，潤滑腸道，每日2000—3000毫升，不飲濃茶，咖啡，防止利尿過多。

4晨起產(chǎn)生起立反射，早餐后胃腸反射，晨起喝一杯水，將兩個反射疊加到一起，促進結腸集團運動。

慢性便秘吃什么好

注意調(diào)整飲食結構，多食富含纖維的食物，足量飲水，母乳喂養(yǎng)的嬰兒便秘時，可加菜湯、棗汁、橘子汁，清晨可喂適量的蜂蜜水。