自我調(diào)理幫你趕走慢性便秘

便秘作為癥狀是指比健康時(shí)的便次減少、糞質(zhì)堅(jiān)硬、病人有不舒服的感覺(jué)而言。在正常情況下，食物通過(guò)胃腸道，經(jīng)過(guò)消化、吸收，所余殘?jiān)呐判钩Ｐ?4—48小時(shí)，若排便間隔超過(guò)48小時(shí)，即可視為便秘。但健康人的排便習(xí)慣各有不同，有隔2—3天排便1次者，不伴任何痛苦，這種情況則不應(yīng)稱為便秘。

不良習(xí)慣引來(lái)慢性便秘

便秘的原因常不是單一的，直接發(fā)病的原因可分為兩種，即結(jié)腸運(yùn)動(dòng)遲緩或痙攣引起的結(jié)腸性便秘和直腸反射遲鈍引起的直腸性便秘，又稱排便困難。還有人將便秘分為緊張力減退性和緊張力亢進(jìn)性便秘兩種類型。具體可歸納為如下幾種原因：

（1）由于不良的飲食習(xí)慣，使食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足，或因攝入的食物過(guò)少、過(guò)細(xì)，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動(dòng)減弱而造成便秘。

（2）生活習(xí)慣改變、排便姿式不當(dāng)、經(jīng)常服用強(qiáng)瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進(jìn)入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng)，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。

（3）精神抑郁或過(guò)于激動(dòng)，使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘。

（4）不良的生活習(xí)慣、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等，也可造成結(jié)腸的蠕動(dòng)失常和痙攣性收縮而引起便秘。

慢性便秘的自我調(diào)理

一 心理調(diào)理

1排便時(shí)神經(jīng)反射活動(dòng)控制下的生理反射現(xiàn)象，緊張，焦慮，恐懼，悲觀科造成或加重便秘。

2心情愉悅，使神經(jīng)功能紊亂狀態(tài)得到恢復(fù)，建立正常的排便反射。

二 飲食調(diào)節(jié)

1禁食烈酒，辛辣，油炸食物。

2足量的膳食纖維使糞便膨脹，便柱增粗，變軟，并刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，加快結(jié)腸運(yùn)輸。紫菜，韭菜，芹菜，蘿卜，土豆，筍類，黑木耳，海帶，蘑菇，銀耳，香蕉，葡萄，杏，棗，梨，核桃仁，松子仁，花生，芝麻，豆類，全麥面包，麥片。

3水，足量飲水可軟化大便，潤(rùn)滑腸道，每日2000—3000毫升，不飲濃茶，咖啡，防止利尿過(guò)多。

4晨起產(chǎn)生起立反射，早餐后胃腸反射，晨起喝一杯水，將兩個(gè)反射疊加到一起，促進(jìn)結(jié)腸集團(tuán)運(yùn)動(dòng)。

慢性便秘吃什么好

注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食富含纖維的食物，足量飲水，母乳喂養(yǎng)的嬰兒便秘時(shí)，可加菜湯、棗汁、橘子汁，清晨可喂適量的蜂蜜水。