大便干燥該如何預防呢

可以說大便拉不出來怎么辦是現代人都普遍存在的問題，很多原因會導致我們出現便秘的情況，宿便對我們人體的危害非常之大。因而了解大便拉不出來怎么辦，可以幫助我們有效的減少宿便的危害，還自己一個健康的體魄。

要想更好的解決便秘問題，我們應該主要從日常的飲食以及生活習慣方面入手，因為這兩個是導致便秘的主要原因：

1、攝入膳食纖維

腸胃中只有足夠的纖維素才能讓腸道的蠕動保證正常，一旦飲食中的纖維素攝取量不夠，就會讓腸道的蠕動變得緩慢，從而出現便秘的情況。因此攝入充足的膳食纖維是我們規律性排便的前提條件，膳食纖維進入腸道時不易被人體消化吸收，這是由于膳食纖維有很強的吸水性和持水性，可以增加我們大腸中的糞便重量從而讓我們產生便意。

膳食纖維的好處不僅僅如此，它具有一定的持水性，可以讓糞便變得更加柔軟，從而輕松排出。

2、早上空腹喝水

體內的水分不足，同樣是導致便秘的原因之一，長期的缺水會讓腸道中的食物殘渣水分被身體所吸收，這就導致大腸蠕動緩慢從而導致便秘。因此在大便拉不出來怎么辦的問題上專家建議，無論你是否存在有便秘的情況，每天早上起床后就應該養成空腹喝水的習慣。因為這個時候我們腸胃的運作比較快，水分能快速運輸到大腸，增加便便的含水量，讓糞便順利排出。

因此我們早上起床后喝水是解決便秘情況的有效途徑，我們應養成早上空腹喝兩杯約240毫升水的習慣。

3、自制檸檬蜂蜜水

如果是由于飲食不當所導致的便秘，我們不妨通過自制檸檬水來進行治療，其效果是非常有效以及明顯的。準備3～5片檸檬片和一勺（20～30毫升）蜂蜜混合并裝進小瓶里，密封后放入冰箱中，第二天把析出的蜂蜜檸檬混合汁液用溫開水沖服即可，只要連續喝上幾天就能達到很好的治療效果。