排便操就這么簡單 簡易通便保健功更靈驗

老年人腸胃功能減弱，常出現消化不良、便秘等。排便操能有效緩解便秘。排便下蹲時，先排除雜念。

第一節：①兩臂前伸，掌心向下。②兩臂側伸左右分開，掌心向上。③拇指與食指盡力分開，反復做20次。

第二節：①兩臂側上舉，掌心向上。②手掌至頭頂時反掌向下。③兩臂微曲，掌心向下，由前額、胸、腹慢慢下放，感覺有排便之感，反復做20次。

第三節：①兩手握拳，由側上腹向下叩按腹壁20次。②手揉兩肋部，拇指在前腹壁，四指在側腹及背部撐壓20次。③兩拳頂住兩側腹下部，拳隨腹部呼吸上下按壓。如未排便，可稍休息一二分鐘后，再重復做一遍。當欲排便時，兩拳要稍用力頂住下腹部則更利于排便。如果做操時出現腹中腸鳴、噯氣、“出虛恭”以及腹中有熱感，這些都是正常現象，不必擔心。

簡易通便保健功

這里介紹一種簡便有效的通便保健功，患有習慣性便秘的人，如能每天堅持認真鍛煉這套通便保健功二三次，不僅能夠增加腹肌和胃腸平滑肌的血流量，促進新陳代謝，還能增強腸壁的張力和胃腸的蠕動，促使大便通暢。

*坐或仰臥均可，盡量放松腹肌，用兩手示指和中指的指端，同時輕輕按摩兩側天樞穴（離肚臍左右兩側3厘米處）約1分鐘。

*兩手手心和手背相疊，以肚臍為中心，沿順時針方向緩慢地在肚臍周圍小范圍按摩腹部50圈。按摩力量要適中，以能帶動內臟為宜。

*在肚臍周圍大范圍按摩腹部50圈。

*兩手相疊，從胸口偏左處開始向下腹部方向按摩50次。

注意 不能逆時針方向按摩腹部。在每次排便時還要做提肛拍骶鍛煉 吸氣時意念輕輕地收縮肛門周圍肌肉，呼氣時意念將大便從肛門排出，這樣反復提肛20-30次；排便結束后用空心拳輕輕拍擊骶部20-30。

慢性便秘病人的飲食安排

經常進食富強粉、精大米等精細食品的人往往有便秘，因此，選用食品時，在保證是易于消化的前提下，要注意粗細搭配，多選用一些粗雜糧，如玉米面、小米、蕎麥面、紅薯、紅豆等，其中食物的有形成份較多，有利于激發腸的生理蠕動，減少大便秘結。副食品多選用一些含纖維素較多的蔬菜，如蘿卜、韭菜、芹菜、元白菜、油菜等，這樣，通過腸道的食物殘渣增多，可以使大便次數增多。如果在食品中增加些植物油，如豆油、花生油、芝麻油等，亦可有潤腸通便的功能；飲食中增加些羹湯，平時注意多飲開水，必要時，每天早晨喝1杯淡鹽開水 ，有助于保持腸道內的水份，有利于軟化糞便，能減輕便秘。慢性便秘的病人應該多吃些水果，尤其在蔬菜缺乏的季節里，每天吃1～2個水果，如桔子、蘋果、梨、桃、西瓜等，既增加多種維生素，又利于保持大便通暢；有人建議每天飲用1～2杯蜂蜜水，或將芝麻炒熟碾碎，摻于食品中，對于防止便秘是有益的。