支招：八小法教你緩解便秘

便秘不算病，一般是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。便秘問題說大不大，說小不小，而且讓人難以啟齒。便秘多是飲食引起，也有的是疾病引發(fā)的。如果常常便秘，可以試試以下方法，來改善體質(zhì)，遠(yuǎn)離便秘。

便秘真的是讓人很痛苦，幾天不排便感覺肚子漲漲的，臉色也變得暗黃，最后連心情都變成灰色的。便秘主要表現(xiàn)是大便次數(shù)減少，時(shí)間間隔延長，糞便干結(jié)堅(jiān)硬，排除困難，排便不暢。有些人甚至?xí)霈F(xiàn)腹脹、腹痛、大便帶血等癥狀。

引起便秘的原因很多，具體可歸納為如下幾種原因：

1、由于不良的飲食習(xí)慣，使食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細(xì)，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動(dòng)減弱而造成便秘。

2、生活習(xí)慣改變、排便姿式不當(dāng)、經(jīng)常服用強(qiáng)瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進(jìn)入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng)，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。

3、精神抑郁或過于激動(dòng)，使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘。

4、不良的生活習(xí)慣、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等，也可造成結(jié)腸的蠕動(dòng)失常和痙攣性收縮而引起便秘。

八小法教你緩解便秘

1、每天腹部按摩。晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時(shí)針對腹部進(jìn)行按摩，20圈以后，選擇逆時(shí)針進(jìn)行按摩，加快腸胃蠕動(dòng)速度，就能有效改善便秘。

2、攝入水分。早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡單的跑跳運(yùn)動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

3、堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物。碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

4、選擇高纖粗糧作為食物。選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動(dòng)，告別便秘。

5、蔬菜瓜果全面攝入。新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動(dòng)機(jī)制，自然告別便秘。

6、站立辦公一小時(shí)。不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

7、堅(jiān)持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運(yùn)行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。

8、茶能降火。不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會(huì)出現(xiàn)便秘的情形，這時(shí)候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。 同時(shí)這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。