孕期便秘如何預(yù)防？準(zhǔn)媽媽要留意

準(zhǔn)媽媽懷孕以后由于孕激素增高，使腸道肌肉松弛；并且胃酸分泌減少，胃腸蠕動(dòng)減緩，排空時(shí)間延長(zhǎng)；加之子宮壓壓迫腸道，從而使大便易結(jié)塊，出現(xiàn)排便不暢，導(dǎo)致便秘，腹瀉少數(shù)準(zhǔn)媽媽從懷孕初期就開始受便秘的困擾，而多數(shù)都是發(fā)生在孕中期。便秘嚴(yán)重時(shí)，便會(huì)引發(fā)痔瘡。當(dāng)然，子宮的壓迫導(dǎo)致骨盆靜脈血液回流受阻也增加了患痔瘡的肯能。如果患了痔瘡，準(zhǔn)媽媽不可擅自使用痔瘡恮之類的藥物，需向醫(yī)生咨詢，確定其是否對(duì)母體和胎寶寶有害。下面趕緊和家庭醫(yī)生在線小編一起來了解一下孕期便秘應(yīng)該如何預(yù)防吧。

1、定時(shí)排便：確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間。即使沒有便意，也要去衛(wèi)生間蹲一會(huì)，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成按時(shí)排便的好習(xí)慣。

2、大量飲水：起床后先空腹喝一杯蜂蜜水，再吃早餐，可促進(jìn)胃腸反射。平時(shí)應(yīng)多飲水，每天喝2000毫升以上的水。大量飲水可軟化糞便，并增加大腸內(nèi)的壓力，促進(jìn)排便。

3、調(diào)整飲食：平時(shí)多吃一些含纖維素高的蔬菜，如白菜、蘿卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋蔥、油菜等，能有效緩解便秘。還有一些食物含有較多的膳食纖維，如香蕉、地瓜、香菇、海帶、魔芋、紅薯等。

4、多喝酸奶：酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大腸內(nèi)的有益菌群。補(bǔ)充乳酸菌可以改善糞便的性狀，促進(jìn)糞便排出。

5、避免刺激性食物：盡量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸飲料，以減少對(duì)大腸的緊張性刺激。

6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：避免久坐久站，目的是為了促進(jìn)血液循環(huán)、幫助胃腸蠕動(dòng)。每天散步1~2次，每次半小時(shí)。有條件者可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，醫(yī)生建議靜養(yǎng)或者有其他不適癥狀的習(xí)慣性流產(chǎn)孕婦應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

7、消除精神壓力：當(dāng)緊張或壓力過大時(shí)，胃腸蠕動(dòng)也會(huì)減慢，因此孕婦要學(xué)會(huì)緩解緊張的情緒。此時(shí)可以聽聽音樂、看看輕松幽默的書籍，幫助緩解壓力和緊張的情緒，有助于防止便秘。

8、不可亂用藥物：如果孕婦便秘比較嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下短期使用開塞露軟化肛門的藥物，千萬不可擅自亂用藥物。

9、謹(jǐn)慎用藥若大便仍無法通暢，建議使用少量開塞露，并注意用量和次數(shù)，不要引起腹瀉；必要是可以遵醫(yī)囑口服緩瀉劑，如麻仁丸等，但是禁止用那些峻瀉劑及灌腸，避免腹瀉過度引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。

10、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保證健康的生活方式多散步，以幫助腸子蠕動(dòng)；減少久站和久坐的時(shí)間，保持血液循環(huán)暢通；保證充足的睡眠，身心放松。

為什么孕婦容易發(fā)生便秘呢？主要原因有四：

第一， 懷孕后，孕婦的體內(nèi)分泌大量的孕激素，會(huì)引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動(dòng)減慢。

第二， 不斷增大的子宮會(huì)壓迫胃腸道，尤其是妊娠晚期、胎頭入盆后，胃腸道特別是直腸受到的機(jī)械性壓力越來越明顯，常常伴有痔瘡形成。

第三， 孕期孕婦的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生改變。很多人在懷孕后，會(huì)進(jìn)食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝入，這樣就會(huì)使胃腸道內(nèi)纖維素含量少，不利于食糜和大便的下滑。

第四， 活動(dòng)過少也是一個(gè)原因。許多女性懷孕后，惟恐活動(dòng)會(huì)傷了胎氣，加上家人的特別“關(guān)照”，往往活動(dòng)減少，整天坐著或躺著，使得蠕動(dòng)本已減少的胃腸對(duì)食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發(fā)生。

因此，孕期要對(duì)便秘有充分的認(rèn)識(shí)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，把好預(yù)防關(guān) 。要預(yù)防孕婦便秘，首先要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便一次，有條件者使用坐式馬桶，以減輕下腹部血液的淤滯和痔瘡的形成。除此以外，每天要有足夠的戶內(nèi)戶外活動(dòng)，活動(dòng)的最佳方式是每天散步1小時(shí)。散步時(shí)，須選擇空氣新鮮、人流量不多的地方，如郊外、花園等，盡量不要去人流量大、空氣污濁的地方，如商場(chǎng)、影院等。其次，在飲食方面，應(yīng)忌食辛辣食物，除了高蛋白質(zhì)的攝入外，可補(bǔ)充少量動(dòng)物油，但更重要的是每日要攝入足夠的新鮮蔬菜和瓜果。如每日吃梨1—2個(gè)、黃瓜1-2條、番茄1—2個(gè)、胡蘿卜1—2個(gè)、草莓100—200克、西瓜500克，若每天進(jìn)食香蕉1—2條，則兼有預(yù)防和治療便秘的作用。總之，根據(jù)季節(jié)變化合理食用新鮮水果。在飲水方面，可適當(dāng)每日飲用50-100克的蜂蜜或300-500毫升的鮮榨果汁。睡覺時(shí)應(yīng)盡量取左側(cè)臥位，以減輕子宮對(duì)直腸的壓迫。經(jīng)過上述處理，一般可避免妊娠期便秘的發(fā)生。