春節多吃高纖維食物防便秘

春節期間，餐桌上豐盛的雞鴨魚肉和山珍海味讓人大飽口福，然而這些食品或多或少含有害毒素且偏酸性，過量食入會導致上火、脹氣、消化不良、便秘、痔瘡等癥頻發，在加上一些人節日期間不注意運動和休息，導致體內虛火過旺等毒素淤積。倘若這些毒素不被排出，會被重新吸收進入體內，給健康造成極大的危害。

春節多吃高纖維食物防便秘

膳食纖維主要來自于植物性的食物，是指無法被人體消化吸收的物質，例如：纖維質、半纖維質、果膠、樹膠、木質素等；可以分為水溶性纖維及非水溶性纖維，每日的攝取量為20～30克。

 膳食纖維主要功用如下： 

1、 預防便秘及腸癌

 膳食纖維可增加糞便的實體，刺激腸道蠕動，幫助排便，并減少糞便在腸內停留的時間，以縮短腸壁與糞便中有害物質的接觸時間，并改變腸道微生物的種類及數目，降低致癌物生成。

 2、降低血中膽固醇 

膳食纖維與膽酸鹽結合排出體外，增加膽固醇的分解，因而降低血中膽固醇的濃度。

3、延緩血糖上升的速度 

水溶性的纖維素可以延緩糖尿病病人血糖上升速度。 增加飽足感 含膳食纖維豐富的食物熱量低，又需較長的咀嚼時間，吸水性強，可增加飽足感。 

 膳食纖維的主要食物來源：全谷類的米、麥，如糙米、燕麥；水果、蔬菜、干豆類，核果類、種子類等。

 如何增加膳食纖維？

 1、將精致白米飯改成糙米飯或五谷雜糧。

 2、每日至少吃5種蔬果。 

 3、以豆制品取代部分肉類制品。 借由高纖飲食中的膳食纖維可以促進腸胃道蠕動，幫助糞便的水分吸收，使糞便滑順柔軟，增加糞便體積而容易排出，再搭配調整生活作息、適度活動，才能夠改善便秘情形。

春節期間便秘怎么辦？

春節期間可以多食用蜂蜜、酸奶、粗纖維蔬菜、香蕉、黃瓜等食物來進行飲食調節，同時多注意生活規律、運動調理，還應多喝水，一般情況下都能預防便秘發生。一旦發生了便秘現象也不要驚慌，只要采取一些積極的措施還是可以緩解或者解決的。比如，可以到中藥店購買一些火麻仁、郁李仁、決明子等中藥來煎服，可以起到緩解的作用。如果嫌中藥煎制麻煩的，還可以選擇服用由中藥提取物制成的保健品----百生康七清膠囊，它既能有效緩解便秘，還能排出人體自由基、酸毒、宿便等體毒，從根源上解決便秘問題。