九招助你遠離便秘痛苦

春節長假，在歡樂的同時，原先的飲食和作息的生活習慣往往會被打破，很多人因為春節期間飲食不節制讓肚子都忍不住“抗議”起來，便秘的痛苦隨之而來。想要緩解便秘怎么辦呢？下面9個妙招幫忙。

緩解便秘只需9招

1、確保合理的飲食結構

要注意飲食內容，多攝取纖維質，多吃五谷蔬菜、多喝水。如果從來不吃米飯面食，只吃一點蔬菜沙拉，然后靠一點零食來支撐，那就不能提供足夠的原料，大腸無法制造便便。若大腸長期無事可做，機能就會慢慢降低，開始罷工。

2、維持優質的腸道環境

優質的腸道環境是指腸道益菌要強壯，保持倡導偏酸性，少吃動物性蛋白，多吃纖維質，讓腸道益生菌快速增殖。要天天補充乳酸菌產品，讓腸道益菌保持優勢，別忘了我們便便的固形物有一半是腸道細菌。

3、減輕壓力，加強運動

要天天快速輕松地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動。有的人從來不運動，使得肌力衰退，腸道蠕動減弱，推動便便的時候有氣無力。所以要多運動，多鍛煉腹肌、腰肌，同時還要懂得休閑和適時放松，避免精神緊張。

4、每天至少吃5次蔬菜和水果

新鮮水果和蔬菜富含副植物素，是保持腸健康的法寶。

瑞典科學家的一項調查研究報告中指出：保護腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的飲食座右銘應該是：每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非發酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。因此每天要盡可能喝2升水、藥茶或綠茶，以促進消化并將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補充大量的維生素和礦物質。

5、每天至少吃25克纖維食物

盡可能少吃精制面粉和細糧食品，而改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。

富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。德國營養協會建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。水果和蔬菜富含該類物質，特別是干果及粗糧、粗面粉食品更是首屈一指。亞麻子和麥糠被譽為名副其實的大體積纖維食物明星。專家提示：每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。

6、保護你的腸菌叢

要想腸道好，益生菌少不了！

應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳制品，益生菌酸奶具有體內“排毒”——腸道洗滌的功效，能夠在腸道進行發酵分解糖類，產生乳酸和醋酸，使腸內環境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。有些乳酸菌甚至能夠分泌殺菌物質，直接對付壞菌，抑制腐敗菌的活動。在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數以萬億計算，它們利用人所進食的大體積食物及不能轉化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨有的雙歧桿菌BB-12就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強活性，能直達腸道，減少有害物質生成，每天一瓶的量，保證你做個“腸內美人”。

7、改良腸健康飲食

研究證明，紅肉（如：豬牛羊肉）中的飽和脂肪酸容易引發腸健康問題，每天進食的紅肉量盡可能不超過80克，最好改為白肉，如禽魚肉；要避免吃熏腌和油膩食物，用木炭煙熏或烤制就會產生大量的致癌物質，煙熏時所產生的有害物質也能直達肉類食品中。因此愛吃烤制食品的人，應采用科學烹調法，如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。此外，應避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸；最好不喝或少喝可能損壞腸臟細胞酒精飲料；多攝入非飽和脂肪酸，如：菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽為腸保健的妙方。

8、注意體重超標

隨著體重上升，腸患的風險也會隨之增加，因此你的體重指數*應爭取保持低于25！

*體重指數（Body mass index ，BMI） 的計算方法如下：

體重 （公斤）/ 身高的平方（米2）=體重指數7、每天多運動

不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導致便秘。醫學研究業證實：運動能大大促進腸健康。辦公室OL應善于利用工作間隙進行運動，以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運動項目，如慢跑、騎自行車、步行等無一不有助于增強和調節人體內部器官。特別是多做仰臥起坐練習，增強腹肌，能使腸產生按摩般的愜意感覺。慢性便秘癥的克星是每天運動30分鐘。

9、保持豐富均衡的生活

避免片面飲食、運動不足或一坐就連續數小時，都不利于腸健康。特別是在工作負荷重，整日忙忙碌碌時，更應注意足夠的身心放松。如果你在生活各方面均能保持平衡，你就盡可對你的腸道放心：因為它會原諒你飲食一時的失足。

4步保健操助防便秘

1、練習提肛運動。小腹收縮，同時收縮肛門，便秘病人每天3次，每次60—100下。

2、按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天3次，多多益善。

3、排便前，按壓鼻翼兩側迎香穴，每天10分鐘。

4、耳穴療法，用手指快速捻動耳垂一兩分鐘，每天3次。