多練腹肌或可對付便秘

便秘是臨床常見的復雜癥狀，而不是一種疾病。專家介紹：“便秘的人在日常生活中，可能會出現(xiàn)排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等癥狀，現(xiàn)代飲食結構變化導致大部分人都有過便秘，但是，經常發(fā)生便秘，危害就大了。”那么我們應該如何預防便秘呢？下面讓小編為你解答。

便秘危害知多少？

便秘產生的原因很多，生活、工作緊張，環(huán)境改變，容易使排便習慣和規(guī)律被破壞；濫用瀉藥，依賴藥物排便，會導致腸蠕動無力和腸道干燥；食物結構不合理，高脂肪、高蛋白、高吸收物質攝入過多，粗纖維食物攝入過少，會導致排便次數(shù)減少或無規(guī)律；肛周疾病、直腸腫瘤、結腸過長等疾病也可導致便秘。

專家提醒，患有心腦血管疾病的病人，不僅要注意血管病本身，也要注意防治便秘。高血壓病人便秘時，因排便用力過猛，會使心跳加快。此時，心臟收縮加強，心搏出量增加，血壓會突然升高而導致血管破裂或堵塞，發(fā)生腦出血或腦栓塞。冠心病患者便秘時，由于排便費勁，排便時間過長，用力過猛，使心跳加快，心肌耗氧量增加，則易引起“排便性心絞痛”，甚至發(fā)生心肌梗塞、心臟室壁瘤破裂等并發(fā)癥。所以，心腦血管病患者一旦發(fā)生便秘，應當積極治療。

預防便秘生活習慣來幫忙

鍛煉腹肌。腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢，并且肛門排便時需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便。可以選擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。建議量力而行，重在每日堅持。

抓住排便時機。早餐后是最好的排便時機，食物進入胃后，大腦會給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習慣。另外，條件允許的話，有了便意就應馬上去廁所，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射，久了就會導致便秘。

多吃谷物蘑菇。食物纖維在腸內吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。

每天喝2升水。體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。

喝酸奶加點蜂蜜。人的腸道主要有益生菌和致病菌。便秘會導致大便殘留，令致病菌增加，引發(fā)皮膚粗糙、長痘等問題。而發(fā)酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌。喝酸奶時搭配點蜂蜜，預防便秘效果更好。

肚子別著涼。體寒會令自律神經功能下降，進而影響大小腸功能，誘發(fā)便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖。

按摩肚臍促排便。按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開2寸），按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。