世界腸道健康日 專家教你“腸”調(diào)養(yǎng)的五大訣竅

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加快，不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致越來越多的人患上腸道疾病。而腸道是除了大腦之外，最敏感細(xì)膩的人體器官，堪稱第二大腦。如果腸道患有疾病，勢(shì)必會(huì)給大腦帶來不良影響，腸道還是人體重要的免疫器官。那么，我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)腸道健康呢？中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院消化內(nèi)科副主任郅敏副教授在接受家庭醫(yī)生在線采訪中表示，保護(hù)腸道健康，要掌握五大訣竅。

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院消化內(nèi)科副主任 郅敏

保護(hù)腸道健康刻不容緩

人體內(nèi)的消化管道從口到肛門，其中從胃幽門至肛門的那一段就是腸道，這是消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。它還是人體最大的疾病防御堡壘。由于消化管是對(duì)外界環(huán)境開放的，外界的細(xì)菌、病毒和毒素，很容易入侵并進(jìn)入腸道。為了抵御經(jīng)口進(jìn)入的大量致病菌的侵襲，人體70%以上的免疫細(xì)胞都位于腸黏膜內(nèi)，其所含的淋巴細(xì)胞數(shù)量遠(yuǎn)高于其它淋巴組織。因此腸道健康至關(guān)重要。

然而，在人們最為關(guān)注的惡性腫瘤發(fā)病率方面，廣州大腸癌上升非常“搶眼”，發(fā)病率由十年前的第五位上升到第二位，死亡排名則在十年間從第五位升到第三位，均高于國際平均水平，接近歐美等發(fā)達(dá)國家，發(fā)病率在全國31個(gè)腫瘤登記點(diǎn)中位居第一。

不良飲食習(xí)慣影響腸道健康

俗語說：“萬病源于腸道”，這其實(shí)有一定的道理，郅敏副教授表示，腸道是人體健康的重要保障。然而在長久以來，腸道健康一直沒有得到很好的重視。影響腸道健康的因素有哪些呢？郅敏指出，根據(jù)現(xiàn)有的臨床研究數(shù)據(jù)，影響腸道健康主要有5個(gè)因素。

1、濫用抗生素和消炎藥

現(xiàn)在有些人一旦感冒、咳嗽、拉肚子，就會(huì)自行使用抗生素或消炎藥。殊不知這些藥物在殺滅病菌的同時(shí)，也會(huì)殺傷腸道中的益生菌，使得腸道菌群失衡（益生菌比例越來越少），影響腸道功能。

2、不良飲食

暴飲暴食、食無定時(shí)、高脂高熱、煎炸燒烤、不潔飲食、頻頻應(yīng)酬喝酒，都會(huì)加重腸道負(fù)擔(dān)，并直接危害腸道健康。

3、工作壓力和精神調(diào)節(jié)

工作或?qū)W習(xí)壓力過大，情緒緊張、焦慮、壓抑、易怒，容易導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，致使胃腸蠕動(dòng)減慢，消化液分泌減少，出現(xiàn)食欲下降等消化不良癥狀。

4、不良生活習(xí)慣

頻頻加班、熬夜、不規(guī)律作息，容易出現(xiàn)腸道功能紊亂現(xiàn)象和腸道微生態(tài)環(huán)境失衡，進(jìn)而造成腸道老化，疾病叢生。

5、其他原因

如吸煙、喝酒、缺乏運(yùn)動(dòng)，都會(huì)在一定程度上影響腸道健康。

腸道調(diào)養(yǎng)保持規(guī)律作息 注意精神和壓力調(diào)節(jié)

如果腸道出現(xiàn)了問題，該如何調(diào)養(yǎng)呢？郅敏副教授向家庭醫(yī)生在線的網(wǎng)友們提出了腸道調(diào)養(yǎng)的5點(diǎn)建議。

第一，多吃蔬菜水果；多喝水；避免吃辛辣、油膩、油炸、生冷食物；避免暴飲暴食、不潔飲食、食無定時(shí)；減少或避免抽煙、喝酒。

第二，避免濫用含瀉藥成分的藥品和保健品（如某些洗腸茶），不管有無便意，請(qǐng)每天定時(shí)上廁所，建立條件反射，爭取養(yǎng)成固定的排便習(xí)慣。

第三，保持規(guī)律作息，避免熬夜。人體會(huì)根據(jù)生物鐘來修復(fù)腸道，而作息和飲食不規(guī)律都會(huì)影響這個(gè)過程，進(jìn)而影響腸道健康和腸道功能的正常發(fā)揮。例如，睡眠時(shí)段是腸道的重要修復(fù)期。如果晚上進(jìn)食過多（會(huì)加重腸道負(fù)擔(dān)），或者經(jīng)常熬夜，都會(huì)影響腸道修復(fù)。

第四，注意精神和壓力調(diào)節(jié)。長期工作或?qū)W習(xí)壓力過大，情緒緊張、焦慮、壓抑、易怒，容易導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，致使胃腸蠕動(dòng)減慢，消化液分泌減少，出現(xiàn)食欲下降、消化不良、便秘等癥狀。可以通過深呼吸、聽音樂、運(yùn)動(dòng)等各種方式，放松自己，給身體減壓。

第五，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和身體鍛煉。經(jīng)常跑步、游泳、騎車、爬山、做瑜伽等等，以及參加各種文體活動(dòng)和體力勞動(dòng)，都可以使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

郅敏副教授最后提醒，腸道“調(diào)養(yǎng)”是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，整個(gè)調(diào)養(yǎng)過程應(yīng)遵循腸道自我循環(huán)周期，一般情況大約每兩周會(huì)有一個(gè)質(zhì)的改善（即有相對(duì)明顯的感覺），不同個(gè)體當(dāng)然會(huì)有不同。在改善的基礎(chǔ)上，再次進(jìn)入一個(gè)新的周期，再得到進(jìn)一步改善，如此循環(huán)往復(fù)，整個(gè)調(diào)養(yǎng)過程呈螺旋式態(tài)勢(shì)上升，直到腸道重新進(jìn)入健康周期之中。

專家簡介：郅敏，副主任醫(yī)師，副教授，2004年12月西安交通大學(xué)博士畢業(yè)后在中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院消化內(nèi)科進(jìn)行博士后研究。2007年博士后出站后在中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院工作。擅長消化系統(tǒng)疾病，包括食管、胃腸以及肝膽、胰腺疾患的診治。如胃炎、消化性潰瘍、胃食管反流病、功能性消化不良、結(jié)腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎、克羅恩病、膽囊炎、脂肪肝、肝硬化等。目前還負(fù)責(zé)醫(yī)院生物治療中心工作。

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