教你六種運動有效防治痔瘡

便血、疼痛、瘙癢、膿腫、脫出…………又到了痔瘡的高發(fā)時節(jié)。夏季多雨潮濕，人體代謝功能容易出現(xiàn)紊亂，從而誘發(fā)痔瘡等肛腸疾病加重或發(fā)作。

誘發(fā)痔瘡的原因有哪些？

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，誘發(fā)痔瘡的原因相當(dāng)多，包括下焦?jié)駸帷⒋竽c火旺、瘀血濁氣、氣血下陷等都可能引起痔瘡。內(nèi)痔摸不到，但排便時可能伴隨出血或便血，日久恐貧血、感染、惡化。

下焦通常是指人體肚臍以下部位。痔瘡還有內(nèi)痔、外痔之別，內(nèi)痔常會見血，血量不多，經(jīng)常為間斷性便血；外痔通常比較會產(chǎn)生癥狀，例如造成腫痛、肛門局部搔癢、周圍皮膚容易受刺激等皆是。

民眾吃太多油膩類、辛辣類、刺激類食物，長期下來容易造成下焦?jié)駸幔瑵駸岱e聚將導(dǎo)致肛門疼痛、長出痔瘡；長期便秘容易導(dǎo)致肛門靜脈壓力過大，久而久之就會引起大腸之火旺盛，最後就形成痔瘡。情緒不佳、睡眠障礙、壓力太大等也會加重腸火，形成痔瘡。

過度勞累容易腸胃受損，促使瘀血濁氣積聚於腸道，長期積聚下來就容易長出痔瘡；經(jīng)常久坐久躺的民眾需注意，因為長期坐著、躺著，很可能會導(dǎo)致氣血下陷，日久氣血不暢，最後就可能誘發(fā)痔瘡。

六種運動預(yù)防痔瘡

1、旋腹運動

仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸處）為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運動，逆時針旋轉(zhuǎn)20～30次，順時針旋轉(zhuǎn)20～30次，先逆后順旋轉(zhuǎn)。

2、交叉起坐運動

兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松，兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛，坐下還原時全身放松，這樣連續(xù)作10～30次。

3、體前屈運動

兩腿開立，兩掌松握，自胸前兩側(cè)上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣，氣吸滿后，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢作深吸氣，如此連續(xù)操作5～6次。

4、提重心運動

兩腿并擾，兩臂側(cè)上舉至頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣，兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實，并作深長呼氣，此勢可連續(xù)作5～6次。

5、提肛運動

全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時肛門向上提收。像忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。

6、舉骨盆運動

仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放松時骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。此法每日可堅持做1～3次，每次20下。