怎么吃才能對付老年性便秘

老年人便秘(senile constipation)是指排便次數(shù)減少，同時排便困難，糞便干結(jié)。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便費力，糞質(zhì)硬結(jié)，量少，便秘是老年人常見的癥狀，約1/3的老年人出現(xiàn)便秘，嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量。有統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，全球有5%~25%的人群受到便秘的困擾。我國便秘患病率為17.6%，其中60歲以上的老人患病率為23%，平均五個老人中就有一個是便秘患者。

便秘的老年人身體素質(zhì)往往比較差，萬不可亂用猛烈的瀉藥來治療便秘，否則很容易讓老人元氣大傷，引發(fā)其他癥狀。此外，濫用瀉藥，還會導(dǎo)致產(chǎn)生對藥物的依賴，產(chǎn)生習(xí)慣性便秘。因此，盡量在便秘嚴(yán)重的時候才用瀉藥，且盡量選用緩瀉藥，癥狀緩解后，就從食療等方法上著手。老年朋友應(yīng)該如何對付老年性便秘呢？下面讓小編為你解答。

老年性便秘非小事

老年人多患有高血壓、冠心病等疾病，若在排便時用力過猛，會使全身肌肉緊張、血管收縮，導(dǎo)致血壓驟升或急性心肌梗死；同時，由于排便時用力，患者胸腔和腹腔的壓力也會增大，致使血液沖至顱內(nèi)血管，造成顱內(nèi)壓力劇增，導(dǎo)致腦血管破裂而發(fā)生腦出血。

對于便秘這個疾病來說，防患于未然，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是最關(guān)鍵的。陳浩認(rèn)為，最好每日早晨起床后在廁所蹲一會，有意識培養(yǎng)按時排便的習(xí)慣，有便意不可以忍便不排。

老年性便秘試試手穴法

中醫(yī)認(rèn)為，便秘多因臟腑功能失調(diào)、津液不足，而使小腸熱盛、大腸傳導(dǎo)失職所為，當(dāng)以滋養(yǎng)陰液，潤腸通便為治，采用手穴治療老年性習(xí)慣性便秘，有明顯療效。

取牙簽5根，用膠布捆緊，使其尖部呈梅花狀，加壓大腸穴（食指上節(jié)橫紋中點）、小腸穴（食指中節(jié)橫紋中點），并可與三焦穴（中指中節(jié)橫紋中點）、腎穴（小指上節(jié)橫紋中點）、肝穴（無名指中節(jié)橫紋中點）相配伍，雙手交替治療。每次3~5分鐘，每日2次，連續(xù)2~3天。一般按壓第二天即可有腹內(nèi)腸蠕動感覺，第三天即可見大便排出。為鞏固療效，防止便秘，可每日連續(xù)按壓。

日常生活中預(yù)防和緩解便秘需注意以下幾方面問題：

1、定時起床、定時就寢，避免過度勞累，不要輕易改變生活規(guī)律。

2、注意飲食結(jié)構(gòu)，增加膳食纖維，因膳食纖維不被吸收，能使糞便膨脹，刺激結(jié)腸動力，能改變糞便性質(zhì)和排便習(xí)慣。粗纖維食物有：糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮、高粱、蕎麥、燕麥等粗糧；黃豆、青豆、綠豆等豆類；蔬菜類有木耳、蘑菇、茄子、海帶、紫菜、地瓜、海藻、芹菜、韭菜、蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、茭白、竹筍、洋蔥等。

3、適當(dāng)做一些與排便有關(guān)的運動，如腹部按摩（順時針方向）、練習(xí)腹式呼吸、收縮肛門等。

4、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，無論有無便意，每日清晨或睡前定時排便都甚為重要，久而久之，就會形成規(guī)律。

5、排便時不讀書不看報。

6、每天晨起喝一杯溫開水，可以促進(jìn)胃腸蠕動，緩解便秘。