輕度便秘的特點 6大好習慣有效預防便秘

便秘的種類因其成因不同種類繁多，而改善體內環境是解決便秘的根本之道，除了積極參加各種社會活動、保持精神愉快，心情舒暢以外，也可以采用食療。食療的原理其實就是選用最有通便效果的食物，幫助改善便秘的情況。那么輕度便秘有什么特點呢？預防便秘的好習慣有哪些呢？

輕度便秘的特點

1、便意少

便意少是早期的便秘癥狀，專家指出：輕度便秘可見于慢通過型和出口梗阻型便秘。前者是由于通過緩慢，使便次和便意均少，但間隔一定時間仍能出現便意，糞便常干硬，用力排便有助於排出糞便。

2、排便不暢

輕度便秘也是常見的排便不暢的情況，一般來說，患者常有肛門直腸內阻塞感，排便不暢。雖頻有便意，便次不少，即便費力也無濟于事，難有暢通的排便。可伴有肛門直腸刺激癥狀，如下墜、不適等。

3、肛門內脹痛

肛門內脹痛不適，用力解出堅硬而粗大的糞團后脹痛減輕，多提示為直腸性便秘（排便刺激減弱）；左下腹隱痛不適，解出呈栗子狀的堅硬糞團后，隱痛緩解，多提示結腸痙攣或腸易激綜合征。

6大好習慣有效預防便秘

1、注意口腔衛生。口腔衛生也是造成便秘的原因之一。牙齒不好就會變得挑食、食欲不振，這也會影響他排便的能力。所以，平時除了餐后注意正確刷牙外，也應定期帶到牙醫診所做檢查。

2、三餐飲食要正常。早餐一定要吃，避免空腹。要多吃含纖維素多的食物，如糙米、全麥面包、牛奶及新鮮蔬菜、水果等，盡量少吃辛辣刺激食品：如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜等，少喝碳酸飲料如可樂等。水果不宜進食的有：菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。便秘期間應暫時禁食蘋果，因蘋果鞣酸含量較高，會加重便秘的發生。

3、少量多餐。常吃粗糙、大塊或過量的食物，很容易阻塞到腸胃處，出現便秘癥狀。所以，采取少量多餐的原則，可緩解便秘的情況。

4、水分補充要充足。每日至少喝1000ml水。也可每日適當飲用50-100g的蜂蜜或300-500ml的鮮榨果汁。

5、巧補纖維素。蔬菜和水果含有豐富的纖維素，可以刺激腸蠕動，促使排大便。此外，木耳、菇類、燕麥片、海苔、海帶、果干等，也都含有豐富的纖維素和礦物質。

6、適當運動。適當加強腹肌的活動，有助于改善便秘的癥狀，如簡單的蹲，身體往前、后彎曲或轉腰的動作，都可以扭轉腰部肌肉，加速腸蠕動。