八大妙招：幫助久坐人群預防痔瘡

所謂“十人九痔”，更有調(diào)查表明，痔瘡患者以長時間坐著工作而少活動者居多，如辦公室文員、會計、電腦操作員、編輯、的士司機等。痔瘡雖然是一種小病，但是會給患者的正常生活帶來巨大的麻煩。因此，久坐人群在生活中應積極預防痔瘡，那么該如何避免患上痔瘡？

1、多坐硬板椅。為預防痔瘡，應該多坐硬板凳。這是因為當人坐在硬板凳上時，由于臀部有兩個坐骨節(jié)支撐，就不會妨礙血液循環(huán)。而且長時間坐在軟墊椅子上更易誘發(fā)痔瘡、加重病情。

2、避免久站久坐。經(jīng)常要換個姿勢，起來活動、自我放松一下。

3、改善飲食習慣。大便通暢能減少便秘，可以有效預防痔瘡。多吃麩皮、麥片、蔬菜、水果，特別是韭菜、菜心梗等有纖維的青菜。避免食用辛辣、油炸食品，減少煙酒。

4、養(yǎng)成每天定時排便的良好習慣。固定在早飯后20分鐘為最好，一天一次。也可以根據(jù)個人習慣安排在晚上或其他某一合適的時間，但必須相對固定。

5、切忌久蹲。尤其不要一邊上廁所一邊看書讀報。因為蹲廁時保持的姿勢，可以促使痔靜脈處充血，影響靜脈血液回流，引起或加重痔瘡癥狀。

6、鍛煉肛門括約肌。仰臥，雙腿抬高，模擬騎車動作，在空中交替蹬踩。收縮肛門，上提括約肌，1天做5組，1組20下。

7、花灑頭沖洗按摩。便后可以用花灑頭沖洗，并用水流刺激按摩，沖擊肛門5分鐘。每天清洗肛門。睡前可以用溫熱水浸泡肛門15分鐘，并在其過程中收縮肛門。

8、提肛運動。每日早上或晚上多做提肛運動，也可以預防痔瘡。