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            多吃五類食物 輕松遠離便秘

            2016-05-26 08:53:47      家庭醫生在線

            便秘在人群中的患病率高達27%,但只有一小部分便秘者會就診。便秘可以影響各年齡段的人。女性多于男性,老年多于青、壯年。因便秘發病率高、病因復雜,患者常有許多苦惱,便秘嚴重時會影響生活質量。便秘常表現為:便意少,便次也少;排便艱難、費力;排便不暢;大便干結、硬便,排便不凈感;便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

            其實造成便秘的主要原因還是與飲食有關,現在人們的飲食條件越來越好,比如說肉食成了人們非常青睞的食物,而為了肉食的好吃,就會放很多油來提高肉的香氣,殊不知,這樣吃是很容易導致便秘的。因此,我們要預防便秘,應該從飲食入手。

            多吃五類食物 輕松遠離便秘

            一、蜂蜜

            蜂蜜具有非常好的保健效果,不僅營養豐富,而且還是一種天然的滋養食品。蜂蜜還具有非常好的解毒、潤燥、潤腸通便之功效,常被用于治療便秘飲用。

            二、堅果

            堅果除了營養豐富外,還能幫助滋潤皮膚,提供身體所需各種營養。并且具有非常好的潤腸通便的作用,可幫助身體排出體內多余的廢物,起到養身保健的作用。

            三、梨

            梨可以滋陰潤燥,還能有效治療咳嗽。多吃梨還可以保持排便通暢,梨可以減輕痔瘡術后的瘀血擴張,是痔瘡患者在今秋做了手術后的首選食品。

            四、酸奶

            酸奶能促進腸道內有益菌——乳酸桿菌的增殖,并且可抑制腸道內有害菌的繁殖,因此具有保護腸道粘膜、恢復腸道正常功能的作用。

            五、水

            身體缺水是導致便秘的最根本原因,據了解多數便秘患者都屬于不愛喝水類型,水可以幫助身體新陳代謝,排除毒素,還能幫助滋潤皮膚,是身體必不可缺的元素。

            如何預防便秘最有效

            1、養成良好的生活習慣,每天早上起床先喝一杯溫水,讓腸胃先蠕動一下,補充一下水分,而且每天喝到至少8杯水。

            2、養成良好的排便習慣,每日定時排便,即使沒有便意,也可以去廁所蹲10分鐘,慢慢養成便意,建立條件反射。

            3、避免進食辛辣的食物、動物的肝臟等能刺激腸胃道的食物。應該多點食用高纖維素的食物和粗糧。高膳食纖維的吸水率高達10倍,能使腸道補充水分,能刺激腸道的收縮和蠕動,使大便變松變軟,有效治療便秘。

            4、多揉腹,多運動。我們可以伸出自己的一只手,用有肉的手掌放在肚臍的上方,往順時針方向從右往左往下再往右的方向按摩,力度要大點,但不能大到壓下肚子,讓肚子疼痛。堅持一段時間,你會發現,便秘的癥狀會減少。人們常說,運動能讓人青春常駐。對于便秘者,最好的運動就是慢跑,在慢跑的過程中,人體的腰部就會運動,同時促進腸胃的蠕動。

            (責任編輯:鄧瑩瑩 )

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