久坐的人當心便秘來襲 不妨多吃點“產氣”食物

很多白領由于工作的原因常常一座就是一早上不起來的，這樣的久坐不動不僅會引起一系列疾病還會導致便秘哦，下面跟著小編一起來看下。

引起便秘的主要原因包括一下幾點：

便秘原因1、久坐不動的辦公白領一族久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，很容易發生便秘。

便秘原因2、吃得過于精細，生活條件好了，城市人群吃的就比較精細，高蛋白、精米精面、高脂肪，加上在外面就餐時，常常只吃菜不吃主食，無法形成足夠量的食物殘渣，也就不能對腸道形成一定量的刺激，腸蠕動緩慢，無法將食物殘渣推向直腸，于是就在腸內停留累積。

便秘原因3、抑制便意，很多人因工作忙、旅行等原因，刻意的抑制便意，拖延上廁所排便的時間，使已到了直腸的糞便又返回到結腸里，排便困難的人要把握好兩個時間段，清晨，人起床后會有起立反射，往往想大便，還有就是飯后的胃腸反射，也會有便意，不妨有意識地在這兩個時間培養一下好的排便習慣吧。

便秘原因4、蔬果攝入量少，據報道，我國城市人口人均攝入纖維量是11.6克，農村人口人均攝入量是14.1克，與中國營養學會推薦30.2克的攝入標準相差甚遠。而膳食纖維的主要是促進腸胃消化和腸道蠕動，因為缺乏膳食纖維，所以大便很難成形。

便秘原因5、水分過少平時不注意飲水，正常人每日應飲水1500-2000亳升，每日晨起后可以空肚飲溫水1杯，均可以促進腸道蠕動，潤腸排便。

多吃這些食物緩解便秘

1、多吃粗糧

多食含植物纖維的食品，如青菜、水果、粗糧、豆制品等，必要時可加些瓊脂，利用其吸水性，使腸的內容物膨脹而增量，從而促進腸蠕動，利于排便。

2、多食用含維生素B的食物

糾正不良飲食習慣，多用含維生素B的食品，如粗糧、豆類，必要時可補充片劑維生素B1。因為如果體內維生素B1不足，可影響神經傳導，減緩胃腸蠕動，不利于食物的消化吸收和排泄。

3、吃產氣食品

多用產氣食品：如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生苤藍、生蘿卜等，利用它們在腸道內的發酵作用，產生鼓腸，以增加腸蠕動，利于排便。

4、多喝水

多飲水及飲料，每日清晨空腹喝水200-500毫升，特別是溫涼的淡鹽水，效果更佳。