不良習(xí)慣引發(fā)便秘 學(xué)會(huì)三招輕松擺脫便秘

便秘是導(dǎo)致肥胖的根源，想要避免肥胖首先還是得從預(yù)防便秘做起，那么哪些原因會(huì)導(dǎo)致便秘呢？下面就跟著小編一起來(lái)看下吧。

哪些不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致便秘

原因1：沒(méi)有定時(shí)排便

當(dāng)你有便意時(shí)，千萬(wàn)不要先“忍一忍”。當(dāng)你抑制了這一陣便意后，過(guò)后再想排便就很難了。因?yàn)榫枚弥c道就會(huì)失去對(duì)糞便刺激的敏感性，答辯在場(chǎng)內(nèi)停留過(guò)久就會(huì)變得又干又硬。所以，不妨將“排便”視為頭等大事，當(dāng)有便意時(shí)，要第一時(shí)間去解決它。

原因2：便便時(shí)看書(shū)或報(bào)紙

總有這樣的一些人，去廁所的時(shí)候肯定要拿本書(shū)或報(bào)紙。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著書(shū)、報(bào)紙，似乎很悠哉，不過(guò)，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會(huì)給肛門(mén)造成不必要的壓迫，肛門(mén)的健康就是這樣悄悄被破壞的。

原因3：常穿塑腰帶或塑身衣

緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變?nèi)酰谑鞘澄餁堅(jiān)诮?jīng)過(guò)大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。這位教授指出，就是在這個(gè)過(guò)程中，很輕易產(chǎn)生便秘。所以說(shuō)，便秘重癥的女士，盡量不要穿緊身衣，特殊是睡覺(jué)的時(shí)候，更不要給身體太多的束縛。

原因4：習(xí)慣性地服用便秘藥

如若長(zhǎng)期服用便秘藥，必定會(huì)對(duì)身體造成傷害。因?yàn)椴荒苡米陨砟芰M(jìn)行排便，而是要借助外力，進(jìn)而產(chǎn)生依賴(lài)影響。長(zhǎng)期以往腸壁會(huì)變薄，從而傷害身體。

原因5：飲食過(guò)于精細(xì)少渣

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展和生活水平的提高，人們?cè)黾恿藙?dòng)物性食物的消費(fèi)，雞、鴨、魚(yú)、肉等葷食吃得越來(lái)越多，谷類(lèi)食物吃得越來(lái)越少，且以精米、精面為主。由于食物過(guò)于精細(xì)，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動(dòng)緩慢、排便不暢而造成便秘。據(jù)我國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過(guò)去的26克下降至17克。

原因6：液體量攝入不足

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來(lái)，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)。再說(shuō)，大便的70%都是水分，從這一點(diǎn)看，充足的水分?jǐn)z取，在改善便秘方面是非常有必要的。因?yàn)槿绻覀兊纳眢w缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會(huì)變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤(rùn)滑地通過(guò)直腸和肛門(mén)，這就造成排便的痛苦，給肛門(mén)造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。

原因7：運(yùn)動(dòng)量少

久坐少動(dòng)，長(zhǎng)期不喜歡運(yùn)動(dòng)，腸道蠕動(dòng)慢，肌肉收縮無(wú)力，腹壓降低使得排便動(dòng)力不足，很容易發(fā)生便秘。

學(xué)會(huì)三招輕松擺脫便秘?zé)?/strong>

一、每天多吃大量纖維

成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。 那么，纖維從何來(lái)？纖維來(lái)自合碳水化合物--例如完整谷類(lèi)、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個(gè)小蘋(píng)果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。更簡(jiǎn)單的方法，每天補(bǔ)充奘靈水蘇糖，因?yàn)檗熟`水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和腸內(nèi)水分，清理體內(nèi)垃圾使腸中常清。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類(lèi)、干李、無(wú)花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類(lèi)。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過(guò)度排氣。

二、養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

任何形式的定期運(yùn)動(dòng)皆有益于緩解便秘，但我們的專(zhuān)家最常提到的是走路。走路對(duì)便秘的朋友尤其有幫助，許多便秘的朋友都是因?yàn)榫米蛘呔门P影響腸子的蠕動(dòng)。小編建議，任何人（包括孕婦）每天應(yīng)步行20一30分鐘。孕婦應(yīng)注意避免走得太喘。你已知道運(yùn)動(dòng)有益心臟，但你是否知道它也對(duì)腸子有好處？ 一般而言，我們認(rèn)為定期作運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)食物通過(guò)腸子，以解決便秘問(wèn)題。即便是堅(jiān)持每天散步15分鐘左右，便秘也會(huì)不知不覺(jué)的離開(kāi)你。

三、坐馬桶進(jìn)行排便訓(xùn)練

生活中，許多人早巳習(xí)慣了方便時(shí)才上廁所，而不是依照體內(nèi)正常排便的反應(yīng)。要知道，忍便會(huì)逐漸導(dǎo)致便秘。從現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還不遲。飯后是最自然的如廁時(shí)間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時(shí)日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。小編叮囑，好的習(xí)慣的養(yǎng)成是21天，3個(gè)星期哦，不難，為你加油哦！