如何正確喝水預防便秘？小心四大因素誘發便秘

便秘主要是指排便頻率減少，一周內大便次數少于2-3次，或者2-3天才大便1次，糞便量少且干結時稱為便秘。醫學上的便秘是臨床常見的復雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等。必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。那么，生活中哪些原因誘發便秘？

生活中四大因素誘發便秘

1、飲水不足

現在很多人專注于工作往往忘記喝水，這樣也可能造成便秘，因為充足的水分有利于食物的消化，并加重糞便的重量，相反，水分不足，消化就會趨緩，即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。因此，要在辦公桌上永遠準備一杯水，時時提醒自己喝水。在如廁后也要及時補水，多補水是滋養身體的第一要素哦。

2、結腸無力

為保證食物的順利消化，腸道需要有節律地收縮，才能使消化后的食物殘渣進入直腸，這個過程類似蟒蛇消化體內的獵物。如果結腸運動較遲緩，就可能造成排便間隔時間長、便秘等問題。為了避免服用瀉藥來解決問題，應該多吃高纖維的食物，每天喝1.5升的水，充分潤滑腸道。另外，每天進行有規律的體育運動，也能促進腸道的蠕動和自然收縮。

3、節食減肥

現代人便秘的原因，還包括節食減肥。近年來，年輕女性患便秘的越來越多，主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。食量太小，腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足，導致胃腸蠕動緩慢，從而形成便秘。因此，節食不能過度，每天保證吃1斤左右的青菜；早上起床時喝一杯涼白開，可以促進便意的產生；早餐時吃一些帶皮水果，增加纖維素的攝入；在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥，這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸，促進排出。

4、情緒不佳

情緒不佳也容易產生便秘。消化道通過神經纖維和神經遞質與大腦緊密聯系，因其含有豐富的神經元，又被稱為“第二個大腦”。如果壓力大，或者精神緊張，人體會在不知不覺中擾亂了消化系統的運行機制，腹脹和腸胃不適就會接踵而來。此時，要保證生活的正常節奏，一日三餐，每餐有水果蔬菜；白天要經常喝水，別等到口渴了才端起水杯；不要濫用抗焦慮藥物，這會讓腸道蠕動更趨緩慢，進而加重癥狀；此外，多進行些減壓運動，如瑜伽、慢跑等。

如何正確喝水預防便秘

便秘患者體內的水分是比較缺乏的，尤其是腸道更是存在著這種現象，所以要積極補水。便秘是因為糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，使大便變得難以排出。要排便通暢，就要使腸腔內有充足能使大便軟化的水分。喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產生小便。可見，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，改善便秘的癥狀。

喝水的時間、喝多少等都是有講究的，需要根據自己的情況合理進行安排。最好選擇早晨空腹喝300毫升淡鹽水，因為經過一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內，早晨排出有利清理腸胃。如果方便，晚上睡覺之前按摩腹部30-40次，順序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能夠緩解便秘。女人是水做的水是滌清腸胃的好伙伴，平均每天需飲用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹時就喝下一大杯，能夠讓干澀的腸胃一下得到不少滋潤。要吃優質油不要完全不吃油，腸胃壁會不潤滑。適當地吃一點油，但一定要保證優質，如茶樹油、橄欖油，不要吃豬身上的油，比較劣質，很容易轉換成自身脂肪。

由此可見，便秘治療有時候并不那么困難，只要學會正確的喝水并且堅持一段時間，一定可以取得比較好的治療效果。像便秘這樣的肛腸疾病應該以正確的調理為主，盲目用藥往往會傷害到患者的腸胃。