五個方法緩解便秘 便秘飲食有五大誤區?

便秘讓我們的皮膚變差，也容易出現大肚子，想要解決這些問題就要先緩解便秘，那么緩解便秘有哪些方法呢？

五個方法緩解便秘

一、吃點堅果：堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，每天吃幾顆，有利于緩解便秘。建議吃的堅果有核桃、杏仁、南瓜子等等，但是注意不要吃太多。

二、多喝水：早上起來先什么都不要做，空腹喝完一杯水，滋潤一下腸道，有利于清除毒素。每天八杯水不能少，不能渴了再喝水，也不能用飲料來代替白開水，如果覺得水腫沒有味道，可以放兩片檸檬片，更有排毒美白的效果。

三、補充纖維素、益生菌：多吃含有纖維素的食物，蔬菜、水果、谷類都不能少。喝含有益生菌的酸奶，有促進腸道蠕動、幫助消化的作用。

四、按摩腹部：晚上睡覺前，順時針按摩腹部50次，再逆時針按摩50次，幫助腸道蠕動，更快的排出體內毒素。

五、生活有規律：養成健康的生活規律，早睡早起，規律飲食，避免熬夜和情緒上的波動。學著讓自己樂觀積極的生活，這樣健康自然就會伴隨著我們，便秘也就會遠離我們。

便秘飲食有五大誤區

1、大量吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等癥狀，對于胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。

2、香蕉能幫助潤腸、通便

也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會加重便秘。

3、大量喝茶

許多人都認為喝茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者并不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。建議多喝水即可。

4、吃清淡不吃油

許多人都認為導致自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉而吃得特別素。其實便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因為油脂有潤滑作用。

5、不吃肉

有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。