預防便秘的好方法

（1）要養成定時排便習慣結腸運動有一定的規律性，于早晨起床后隨人體由平臥轉變為直立，會發生直立反射，結腸有大的集團蠕動，推動糞便下移進人直腸，引起排便反射，所以便秘者應有意在早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時間建立正常的排便習慣。這也可以因人而異，在中午或晚上排便。

（2）要重視早餐早餐后能引起胃結腸反射，有利排便運動，便秘者如能重視早餐，能因勢利導，清晨早餐后去排便自然比較容易排出。

（3）合理安排生活與工作要早睡早起，早起一時，活動片刻，及時早餐，能從容排便。起床晚，要趕上班，常顧不上吃早餐、解大便，打亂正常生理，最易引起便秘。對久坐少活動的腦力勞動者，要勞逸結合，適當參加文體活動，俗話說：“動一動，大便自通”。跑步、散步，做深呼吸運動，左右轉身活動腰部等，可使胃腸活動加強，食欲增加，腹肌、靦肌、大腿肌得到鍛煉，使排便順利通暢。

（4）調整飲食結構多吃富含纖維素、維生素的食品。精制的肉、蛋、罐頭等纖維素和維生素已被破壞，看起來食品高級，吃起來味美，但不一定合乎科學。主食吃得越雜越好，纖維素對腸壁刺激性大，有利排便。老年人牙齒不好，可以“國圈吞棗”式吃蔬菜、水果，粗有粗的好處，這些不容易咀嚼爛的纖維素，正是通便的良藥。牛乳、冷開水能潤腸通便，有主張早上起床后喝一杯冷開水勝過吃通便藥，此外，黑芝麻、蜂蜜、核桃也可通便。