習慣性便秘的治療措施

習慣性便秘是人們最常見的一個消化道的癥狀。據不完全統計約有50%的人曾有過習慣性便秘，尤其是老年人、孕婦和小孩的發生率最高，許多人為此而痛苦萬分。一般認為正常人由攝入食物，經消化與吸收到形成糞便排出體外約需要24～48小時，若超過48小時即可視為習慣性便秘。習慣性便秘的治療關鍵在于建立科學合理的排便、飲食和生活習慣。

習慣性便秘的治療措施：

規律上廁所

常有習慣性便秘的人，自覺便意稍縱即逝，長久下來更難排便，建議養成規律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養便意。

喝杯溫開水

有便意時可喝杯500ml的溫開水，刺激腸胃道蠕動增加便意，尤其對改善大便乾結難排出更有正面幫助，且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補充水分，減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。

腹部勤按摩

可攤開慣用手以肚臍為圓心，用手掌輕壓順時針畫圓，不用刻意用力或是搓熱雙手，按摩時間也視排便狀況調整即可。

吃蘋果香蕉

若長時間習慣性便秘，建議多吃蔬果改善癥狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當早餐吃，也可建立早上排便習慣。