老年便秘的預防措施有哪些

老年便秘的預防措施有哪些

1、要養成良好的衛生習慣：老年人以慢性功能性便秘為多，平素養成定時排便習慣，有助于建立良好的排便條件反射，這樣就不容易便秘。最好是每日晨起后定時排便，這樣有助于排去前一天的宿便積糞，有利于身體健康。

2、常吃含纖維素豐富的食物：纖維素可以刺激大腸蠕動，對維持正常排便有重要作用。故此，老年人的食譜中，既要營養豐富，亦要含有足夠的纖維素，每日應進食含10克左右的纖維素食物。含有纖維素的食物主要有：各種各樣的水果、粗制粉面、粗制大米、玉米面、韭菜、芹菜、其它新鮮蔬菜等。

3、加強體育鍛煉：適度的體育活動可加強結腸的集團運動，有助于預防便秘。老年朋友可常打太極拳，練習中華養生氣功，參加適當的體力勞動，有目的地鍛煉腹肌、肛提肌、膈肌等的肌力，如作俯臥撐、仰臥起座、晨起反復進行深呼吸等。