準媽咪預防便秘的飲食禁忌有哪些

相信大家都聽說過便秘這種肛腸疾病，得了這種疾病是相當痛苦的，大便出不來，患者是非常不舒服的，準媽咪更是便秘的高發人群，專家表示，要想不出現便秘可以從平時的飲食做起。

準媽咪便秘的飲食禁忌：

1、少喝碳酸飲料：如可樂、雪碧、汽水等。

2、水果不宜進食的有：菠蘿、柿子、桂圓、橘子、蘋果等。

3、少吃或不吃不易消化的食物：蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓等。

4、盡量少吃辛辣刺激食品：如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜等。

5、養成定時排便的習慣：每天定時排便1次，最好是在晨起或早餐后如廁。早餐后結腸推進動作較為活躍，易于啟動排便，故早餐后一小時左右為最佳排便時間。建議使用坐式馬桶來減輕下腹部血液的淤滯和痔瘡的形成。排便時不要閱讀報紙或做別的事情，養成“專心”排便的好習慣。蹲廁時間不能過長，同時切忌強忍不便。

6、適宜的運動鍛煉：適量運動可以加強腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和增加排便動力。需要注意的是，采用揉腹按摩促進排便的方法是不可取的。

7、調理好飲食；孕婦往往因進食過于精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時進食，切勿暴飲暴食。平時多喝水，堅持每天清晨空腹喝大杯溫開水，這樣有助于清潔和刺激腸道蠕動，使大便變軟而易于排出。蜂蜜有潤腸通便的作用，可調水沖服。

8、保持身心愉快：合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。