導致便秘的不良習慣

1、錯誤的飲食習慣

首先是吃得不合理。喜歡油炸、膨化食品，還有各種肉食、甜食、口感較重、過精過細的食物，這些都會引起便秘。其次是該吃的不吃。食物總量過少，不足以刺激腸道蠕動，或食物中蔬菜、水果這些含膳食纖維高的食物比例過低或缺乏。都會造成便秘。

2、飲水不足

這是因為飲水方式不正確，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。建議多喝水，特別是早上起床后。忙起來顧不上喝水，腸道內干燥，腸內容物就不易排出，有些人即補了水便秘問題也沒有得到改善。

3、忍便

便意的出現意味著糞便已經下行到達直腸，并且積蓄了一定的量，刺激位于肛門上端的排便感受器申請排出。這個時候如果我們總是采取拒絕的態度，日久就會降低感受器的閾值，直至麻痹。便意一旦消失，整個排便反射的導火索無法被點燃，就會導致不排便或排便困難。所以就排便來說，長期“忍便”絕對是第一大“惡習”。

4、排便分心

一些人總拿著書報或手機如廁，蹲下后慢慢翻、慢慢看，這也是非常不好的習慣，看似很愜意，殊不知，時間一長，就會給肛門造成不必要的壓迫，便秘也會悄悄找上門來。因此，上廁所時還是要有個利索勁，切不可“戀戰”。

5、長期熬夜。

作息無規律，長期熬夜，使生物鐘規律被破壞，植物神經系統調節功能紊亂，誘發便秘。

6、久坐不動

建議多運動，特別是坐辦公室的女士們。久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。