注重運(yùn)動和飲食可以緩解便秘

現(xiàn)代人由于長時(shí)間的不規(guī)律飲食很容易導(dǎo)致便秘出現(xiàn)，出現(xiàn)便秘并不會危害自己的生命安全，但是便秘的小危害還是不少的，不及時(shí)治療還可能引發(fā)其他疾病，注重運(yùn)動和飲食也能輕松的緩解便秘，下面就是能夠緩解便秘的一些方法。

合理的飲食，規(guī)律的生活，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動這是疾病的天敵。有些人好發(fā)痔瘡，往往是和生活不規(guī)律有很大的關(guān)系，我們在進(jìn)行飲食和生活的時(shí)候就是要這樣，要能夠很好的進(jìn)行預(yù)防疾病，就要要保證規(guī)律的生活，

便秘是現(xiàn)代人尤其是中老年人的常見病，經(jīng)常轉(zhuǎn)動腰部能治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜，一般連續(xù)做10～15天即可見效。

具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉(zhuǎn)動為主，以肚臍為軸心，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向平轉(zhuǎn)，連續(xù)做小幅度圓周運(yùn)動。

練習(xí)初期，運(yùn)動量不宜大，每次各轉(zhuǎn)30～50圈即可。然后根據(jù)身體情況和癥狀輕重，慢慢增加轉(zhuǎn)動圈數(shù)，并提高速度，圈數(shù)可增到200～300圈，時(shí)間為15分鐘左右。轉(zhuǎn)腰時(shí)動作宜和緩、連貫，重點(diǎn)要放在腰部和腹部。