怎么預防便秘 患上便秘應如何調理

現在很多朋友都不注意飲食習慣，這樣會很容易誘發出便秘，如果長時間不出來就會很容易誘發出疾病。便秘會影響人的腸胃運作，如果長時間便秘會導致身體出現更多的疾病。出現了便秘的情況一定要想辦法改善。那么，便秘應該怎樣調理呢？便秘應該怎樣預防呢？

怎樣預防便秘

1、養成大便習慣。每天早上或早飯后或睡覺前按時解決大便，是否要按時上廁所。只要長期堅持，就會養成經常大便的習慣。

2、平時多吃含纖維素多的蔬菜（韭菜，芹菜，菠菜等）和新鮮水果。鼓勵老年人水或喝蜂蜜水，適量大棗、芝麻和核桃，這也有潤肺通便的作用。

3、堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動，提高腹部和會陰部肌肉的力量，這有利于保持老年人大便通暢。

4、嚴重的便秘時，采取適當的緩瀉劑如蜂蜜、大黃、甘油灌腸或使用開塞露。

便秘應該怎樣調理

1、改變肉類為基礎的飲食

雖然肉含有人體必需的蛋白質，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能導致便秘和結直腸癌。大豆和魚類含有豐富的蛋白質、脂肪和較少的食物，它們不僅能為我們提供豐富的蛋白質，而且能達到減肥的效果。

2、飯后一定要喝酸奶

酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道細菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量。飯后一定要喝酸奶，這是因為空腹胃酸較多，胃酸會阻止和破壞腸道細菌進入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。

3、多吃豆醬、大醬等發酵食品。

專家指出，和味噌醬是發酵食品和保健食品含有這些有益的微生物，對人體腸道至關重要，不僅可以幫助消化，促進腸蠕動，能防止動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發酵食品，配合適量的運動，可以很好的預防便秘。