女性有便秘要怎么飲食

便秘會讓身體中的毒素排不出而導(dǎo)致一些健康問題，例如口臭、暗瘡等。這對于女性而言，是非常不想碰到這類情況的。所以由很多的女性朋友都非常的重視這個問題。其實想要解決便秘這個問題很簡單，只要在飲食上多花些功夫就可以緩解了。

其一就是要改掉不良的飲食情況。在飲食上要多食用粗糧。食物不能過于精細，粗細要合理的搭配，多食用含有大量的膳食纖維的蔬菜和水果。對于牙口不好的老年人，多食用帶餡的食物最好，例如水餃，包子等，也可以將蔬菜切成碎末以及水果制成水果泥來食用。

其二就是多飲水，不是口渴了才飲水，平時沒事時就要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。便秘者最好是每日保持在2000ml左右。飲水不僅是身體的生理需要，更是多飲水對便秘有很大的幫助。因為水可以作為天然的潤滑劑，而且膳食纖維在腸道中吸水后會充分的膨脹，刺激腸到的蠕動，軟化大腸中的糞便。就更有利于糞便的排除。

其三就是不要依賴瀉藥。因為便秘很痛苦，所以有很多的人就會通過食用瀉藥來減輕痛苦。雖然減輕了痛苦，但是會讓無法吸收營養(yǎng)，對人體的健康是有一定的影響的。因為瀉藥會減低腸道對食物的消化及吸收，所以會導(dǎo)致多種營養(yǎng)素流失。而且長時間的服用瀉藥，還會導(dǎo)致腸肌的松弛變形，久而久之還會加重便秘的情況。