便秘的高效預(yù)防方法是什么呢

隨著現(xiàn)在大家飲食結(jié)構(gòu)的巨變，便秘也出現(xiàn)在了很多人的生活之中了，此病雖然說不算是什么大病，但是卻讓我們的生活和工作越來越不順心，也很影響大家的情緒，那么便秘的高效預(yù)防方法是什么呢？

1、飯后喝酸奶

酸奶中乳酸菌可以改善腸道的環(huán)境，還可以增加腸道有益菌，幫助消化和吸收，降低膽固醇含量等。飯后飲用酸奶，是因?yàn)榭崭怪械奈杆岜容^多，胃酸就會(huì)阻止并破壞乳酸菌進(jìn)入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時(shí)配合食用洋蔥以及牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。

2、改變?nèi)馐碁橹?/strong>

肉類食物雖含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不可以僅從肉食中獲取蛋白質(zhì)。過度的食用肉類可能引發(fā)便秘、大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質(zhì)、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果。

3、加強(qiáng)體育鍛煉

多活動(dòng)對腸蠕動(dòng)來說有較好的效果，比如打球、散步、慢跑等，不僅對腸道的正常蠕動(dòng)起到很好的促進(jìn)作用，而且還可以提高免疫機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)。

4、多吃豆醬、大醬等發(fā)酵食品

豆醬和大醬都是發(fā)酵食品，健康食品含有人體腸道必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還可以預(yù)防動(dòng)脈硬化以及皮膚老化。多吃健康的發(fā)酵食品，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，能夠很好地預(yù)防便秘。