夏天流汗多運動少容易便秘 如何預防便秘

便秘并不是一種疾病，而是比較常見的復雜臨床癥狀，是會讓患者出現便意少，便次減少，還有排便艱難、費力，腹痛或腹部不適，比較嚴重的便秘還會引起患者出現焦慮，失眠等精神心理上的障礙的，影響到患者的日常生活，那么夏天流汗多運動少容易便秘，有哪些預防便秘的方法呢？

1、預防便秘的方法是有很多的，首先就是要每日都攝入充足的水分，在每天清晨的時候可以飲用一杯溫開水或者是淡鹽開水 ，既可以軟化糞便 ，又可以預防便秘，是因為溫開水可以刺激胃結腸的反射所以可以達到促進排便的目的，可以根據季節來適當的調節水的溫度。

2、然后就是要在飲食上攝入足量的纖維素，纖維素具有親水性，能夠吸收水分，可以使食物殘渣膨脹并且形成潤滑凝膠，能夠幫助腸蠕動而推動糞便，這個過程就很利于產生便意和排便反射，有研究表明 ，只要每日纖維攝取量達到每日二十克 ，就能增加排便次數、還有一次排便量跟總排便量，所以，要想預防便秘就要多吃水果、蔬菜或者是筍類、麥片、麩皮等多纖維食物都有促進排便的效果。

3、其次是要培養良好的排便習慣，要制定按時排便表，盡可能的在每日吃完早餐后排便，因為早餐后容易引起胃-結腸的反射，此時進行排便，容易建立條件反射，有的時候即使沒有便意，也要堅持每日定時去廁所蹲十到十五分鐘，日久就可以建立定時排便的習慣了，一旦有了便意的時候就要立即入廁排便 ，不要去克制還有忍耐。

4、最后就是每天都要堅持運動，運動是可以促進腸供血還有腸蠕動，利于排便，而運動的量、還有次數可以根據自身體力等情況而定，最好是進行一些健身操、太極拳、步行等，對緩解預防便秘是有很大的好處。

夏天流汗多運動少容易便秘，而預防便秘的方法就是這些了，所以人們要在平時的時候做到這些，這樣才能降低發生便秘的幾率，如果是比較嚴重的便秘則要盡早的去醫院進行治療，避免出現更加嚴重的后果，要養成良好的生活習慣飲食習慣，不要吃一些辛辣上火的食物。