便秘要怎么預防呢?

預防便秘首先最重要的就是要有良好的飲食結構，另外，需要指出的一點是，一個便秘的患者往往都是由于多方面的因素共同作用所致，較為常見的就是飲食結構不良，再加上生活方式不良等，因此，預防便秘的方式不能單一。下面就便秘的預防方式進行介紹：

一、便秘的預防

（一）日常預防首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。

1、飲食中必須有適量的纖維素；

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1-3個；

3、主食不要過于精細要適當吃些粗糧；

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉。

6、每晚睡前按摩腹部養成定時排便的習慣；

7、保持心情舒暢生活要有規律。

（二）養成良好的排便習慣

對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。

（三）積極鍛煉身體

古代曾用導引術來防治便秘。《雜病源流犀濁》曰“保生秘要曰，以舌頂上腭，守懸壅，靜念而液自生，俟滿口，赤龍攪動，頻漱頻吞，聽降直下丹田，又守靜咽數回，大腸自潤，行后功效。”對于年高體弱之人實為相宜。

（四）及時治療有關疾病

有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用，如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿病；子宮肌瘤；鉛、汞等金屬中毒。

二、預防便秘的四大妙招

（一）、早上起床空腹喝酸奶。

（二）、晚上睡前打一杯400ML的開水把一勺鹽放進去攪拌，第二天早上起床后喝完再喝一杯涼開水。

（三）、早上起床后打杯開水。

（四）、晚上睡前吃四片干玫瑰花10朵+蜜棗泡開水喝、枸杞+菊花+決明子泡開水喝。