食療如何治療便秘？

有過便秘的人都知道，一旦便秘整個(gè)人都感覺不舒服。便秘對(duì)女性而言更為突出，女性如果長期便秘，肌膚就是最好的晴雨表，皮膚粗糙、無光澤、雀斑都會(huì)出現(xiàn)，那么食療如何治療便秘呢？

1、均衡飲食，多喝水，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。多吃一些水果，高纖維類的蔬菜，如芹菜、韭菜等，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力，有助于治療便秘。

2、養(yǎng)成良好的生活方式，有定時(shí)排便的習(xí)慣，堅(jiān)持每天排便習(xí)慣，即使無便也要堅(jiān)持蹲坐，避免抑制排便。

3、補(bǔ)充足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

4、可適當(dāng)吃一些產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便。如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

5、增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁（如核桃仁、松子仁、瓜子仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

6、多做運(yùn)動(dòng)或者自我按摩，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)治療便秘有很大幫助。