亞健康型便秘的預(yù)防

便秘相信大家并不陌生，其主要表現(xiàn)為大便干燥，堅(jiān)硬，排便困難且通常還會(huì)伴有便血，腹脹，腹痛等現(xiàn)象，相信大家多多少少都有過(guò)便秘的情況，其實(shí)大家可能還并不清楚，便秘也是亞健康的一種，針對(duì)這一問(wèn)題大家一起來(lái)了解下吧。

一天不解大便，相當(dāng)于吸一包煙的毒素停留在體內(nèi)。常年如此，某些疾病就會(huì)發(fā)生了。美國(guó)醫(yī)學(xué)家曾跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有便秘的結(jié)直腸癌發(fā)病率為正常人的4倍多，他們認(rèn)為長(zhǎng)期便秘可能導(dǎo)致患結(jié)、直腸癌。

雖然便秘本身不會(huì)產(chǎn)生什么致命的危險(xiǎn)，但是如果你年齡偏大，患有心腦血管疾病，便秘可能對(duì)你就是一個(gè)危險(xiǎn)因素。便秘使得排便用力增加，這樣血壓就會(huì)升高，機(jī)體耗氧增加，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛或者心肌梗塞而危及生命。

對(duì)于便秘的預(yù)防，也是十分重要的，因?yàn)楸忝匾才c我們的生活飲食有著密切的關(guān)聯(lián)，好的飲食習(xí)慣可以預(yù)防便秘的發(fā)生，因此我們可以從飲食入手預(yù)防便秘：

1、改變以肉食為主的習(xí)慣。肉類(lèi)雖含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質(zhì)。過(guò)度食用肉類(lèi)可能引發(fā)便秘和大腸癌。而大豆和魚(yú)類(lèi)這些富含蛋白質(zhì)、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果。

2、飯后飲用酸奶。酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。您一定要在飯后飲用酸奶，這是因?yàn)榭崭怪械奈杆岜容^多，胃酸會(huì)阻止并破壞乳酸菌進(jìn)入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時(shí)配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。

3、多吃豆醬、大醬等發(fā)酵食品。豆醬和大醬都是發(fā)酵食品，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還可以預(yù)防動(dòng)脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發(fā)酵食品，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，能夠很好地預(yù)防便秘。