日常如何應(yīng)對(duì)便秘？

日常如何應(yīng)對(duì)便秘？

1、每天喝水2500ml以上

早上起床后，喝下2杯清水（約500毫升）。此時(shí)，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進(jìn)排便。不愛(ài)喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助于排便順暢。每天至少要喝8-10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅(jiān)持每晚睡前、夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開(kāi)水。

2、多喝酸奶

制酸奶時(shí)使用的乳酸菌，能夠促進(jìn)大腸內(nèi)有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時(shí)，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌難以繁殖。

3、精神放松

精神緊張會(huì)增加排便難度，千萬(wàn)不能加倍用力屏氣排便，這樣做十分危險(xiǎn)，可以誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦出血、中風(fēng)等。

4、體育運(yùn)動(dòng)

平時(shí)多進(jìn)行室外活動(dòng)和體育鍛煉，特別是腹肌鍛煉，能改善腹壓和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從而提高排便能力。

5、定時(shí)排便自己規(guī)定時(shí)間

最好是早晨，到時(shí)不管有無(wú)便意，或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，便會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。

6、植物脂肪

飲食中要攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或者多吃核桃、芝麻、菠菜類的藥粥，可起到潤(rùn)腸作用。