關于便秘預防和保健措施

1、心理調適：許多人常因心緒不佳而發生便秘。驚恐、緊張、憂愁等也會使―些人的便意消失，引起便秘或加重病情。因此，患有便秘者當調整情緒，心身舒暢，參加適宜的文娛活動，可流通氣血，下氣通暢；

2、鍛煉身體：早起后多作散步、跑步、做深呼吸運動、練氣功、打太極拳等，可使胃腸活動加強，食欲增強，膈肌、腹肌等得到鍛煉而提高排便能力，均能防治便秘；

3、定時排便：醫學研究表明，人體自主神經有一定的自律性，排便也是這樣。如果你能養成習慣，到了一定時間就會有便意，從而有效地防止便秘。專家建議不管有無便意，到時都要蹲―下廁所，有益無害，不妨一試；

4、重視食療：食療是防治便秘的有效方法，且簡單易行。食療原則是：飲食量要足，飲食宜粗細相配，多飲水，多吃生津潤腸通便的食物，如梨子、香蕉等；

5、早晚摩腹：可站住也可仰臥位，左手撐按于臍部，右手疊壓左手上，先向順時針方向旋轉腹部30次，再向逆時針方向揉腹部，次數相等，意注掌下，呼吸自然；

6、體操療法：以腹部運動為主的體操將有效地防治便秘。如屈腿運動（仰臥位，兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原）、舉腿運動（仰臥位，兩腿同時舉起，膝關節保持伸直，然后放下）、踏車運動（仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動作。