老人便秘必學走“一字步“

老年人年齡越大，出現便秘的幾率也會更高，老年人便秘就需要學會解決辦法，也就是想辦法緩解便秘帶來的危害，可以走一字步來緩解老年人便秘等問題，下面就給老年人好好的介紹一下，走一字步怎么樣來緩解老年人便秘？

老年人體內器官組織結構和功能逐步發生退化和病變，一身多病是老年病人的一大特點。便秘是大多數老人都會頭疼的毛病，不過據說老人學習走一字步，能有效緩解便秘，這是什么緣由呢？

有數據表明，我國中青年便秘發生率為1%—5%，而老人為5%—30%，幾乎是青年人的6倍。引起便秘的原因很多，老人便秘主要就是身體活動量相對減少，腸蠕動減慢，腸內水分減少等原因引起。

多運動是改善便秘的良好途徑，有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大減少老人患便秘的風險 。

走一字步也叫走貓步，也就是平常所說的模特步，行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。具體走法為：左腳朝前邁出，要踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時向左側扭胯，上身保持放松；待左腳踏實后，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。這種走路方式重點就是扭胯，頻繁扭胯有助于改善盆腔的血液循環，使腰部力量增強，由于胯部直接連接臟腑，所以扭胯還能刺激臟腑的器官，特別是促進腸胃的蠕動，相當于給肝、胃、腸道等臟器做按摩，能夠促進營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。每天適當走貓步，不僅能促進排便，還能預防直腸癌，對保持身材也有一定的效果。

走法很簡單，貴在堅持，如果老人體力跟不上，也可以分多次進行，切不可過度用力，以免損傷骨骼。老人在做此項運動時一定要選擇平坦且寬闊的場地，為要在人多擁擠的場所進行。

特別注意的是，有心臟病、下肢血管病的老人要謹慎鍛煉，如在鍛煉過程中有任何不適，立即停止休息。當然除此鍛煉外，平時也可多吃水果、粗糧、酸奶等有助于消化的食物，也能對便秘起到一定的效果。

以上介紹的就是老年人緩解便秘等方法，走一字步能夠緩解便秘帶來的危害，同時對于消化功能不是很好的老年朋友來說，走一字步是大大的減少老年便秘的危害，還有多吃一些容易消化的食物能夠緩解便秘的危害。