人們?nèi)粘ｎA(yù)防便秘的方法

人們很容易得便秘，因為便秘多是由于人們?nèi)粘Ｉ畹牟涣剂?xí)慣引起的，便秘會影響人們的日常生活，所以人們要積極的預(yù)防便秘，那么，如何預(yù)防便秘呢？ 

人們?nèi)粘ｎA(yù)防便秘的方法

首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。

其次要注意飲食的質(zhì)，主食不要太精過細，要注意吃些粗糧和雜糧，因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸管的刺激量，利于大便運行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因為正常人每公斤體重需要90～100mg纖維素來維持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因為纖維索不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸管內(nèi)的容積，提高腸管內(nèi)壓力，增加腸蠕動，有利于排便。

還有就是要多喝水，特別是重體力勞動者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內(nèi)水份必然被大量吸收，所以要預(yù)防大便干燥就得多喝水。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物的通過。

另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。

綜上所述，以上內(nèi)容講述的是人們?nèi)粘ｎA(yù)防便秘的方法，可以讓人們更好的遠離便秘，平時人們還要積極的喝水，多鍛煉身體，增強自身的抵抗力。