哺乳期便秘怎么辦

哺乳期媽媽很容易便秘，尤其在產(chǎn)后2-5天開(kāi)始出現(xiàn)。那么哺乳期便秘怎么辦？ 

哺乳期便秘怎么辦

1、多飲水

由于生產(chǎn)寶寶的過(guò)程和乳汁分泌都會(huì)消耗掉媽媽體內(nèi)大量的水分，多飲水便是哺乳期媽媽防止便秘的重要一環(huán)。早飯前半小時(shí)喝一杯溫蜂蜜開(kāi)水，可以潤(rùn)滑腸道，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動(dòng)，防止因缺水導(dǎo)致便秘。平時(shí)還要多喝湯水，魚(yú)湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，有利于減少哺乳期媽媽便秘的發(fā)生。

2、多吃粗纖維食品

粗纖維食物有促消化通便的作用，常見(jiàn)的有紅薯，玉米，小麥。五谷雜食本來(lái)就營(yíng)養(yǎng)豐富，粗纖維含量又高，是哺乳期媽媽的好選擇，建議每天的飲食中都要添加一些。要知道粗纖維食物不含脂肪，不會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，是改善便秘的上佳食物。

3、多吃水果蔬菜

有經(jīng)驗(yàn)的媽媽每天都會(huì)吃些香蕉或是蘋(píng)果之類(lèi)促進(jìn)消化的水果或蔬菜，以避免便秘的發(fā)生。水果和蔬菜幾乎是萬(wàn)能的，無(wú)論是對(duì)疾病的預(yù)防，還是調(diào)理身體或補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)，都有著不可替代的作用，多吃水果和蔬菜會(huì)給身體健康帶來(lái)意想不到的加分。哺乳期便秘，多吃水果和蔬菜一般情況下都能有改善。

4、注重營(yíng)養(yǎng)配餐

所謂的營(yíng)養(yǎng)配餐就是均衡營(yíng)養(yǎng)膳食，有些時(shí)候便秘是因?yàn)槌缘氖澄锊划?dāng)而造成，餐餐不離大魚(yú)大肉和各類(lèi)滋補(bǔ)品，腸胃根本就不能吸引和消化，堆積在胃和腸道，造成便秘。哺乳期內(nèi)飲食以清淡溫補(bǔ)為宜，暈素搭配，卻不宜大魚(yú)大肉，增加消化道壓力，從而導(dǎo)致便秘。其實(shí)無(wú)論是哺乳期還是懷孕期，營(yíng)養(yǎng)配餐都是必要的，一來(lái)可保證母嬰的營(yíng)養(yǎng)，二來(lái)可保證母嬰的健康。

5、多運(yùn)動(dòng)

很多時(shí)候便秘是因腸道不消化引起，尤其是產(chǎn)后的媽媽?zhuān)綍r(shí)少運(yùn)動(dòng)躺在床上休息比較多，加上吃進(jìn)去的食物以滋補(bǔ)型居多，所以導(dǎo)致了便秘。這種情況下不妨多下床走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)做做家務(wù)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

6、調(diào)整好睡眠

有時(shí)候人體在睡眠不好的狀態(tài)下也會(huì)引發(fā)便秘，原因是睡眠不好導(dǎo)致身體機(jī)能下降，引發(fā)腸胃上火等癥狀，從而誘發(fā)便秘。睡眠對(duì)身體來(lái)說(shuō)非常之重要，長(zhǎng)期的睡眠質(zhì)量不好的人群有可能引起脫發(fā)，精神不振，多夢(mèng)，等一系列的神精不良癥狀，對(duì)身體造成傷害。所以保證好的睡眠質(zhì)量，對(duì)改善便秘有幫助。

哺乳期媽媽飲食禁忌

1、油炸肥膩食物

不要用油炸薯片、糖及蛋糕來(lái)代替吃飯。因?yàn)檫@些食物通常含的熱量較高，缺乏營(yíng)養(yǎng)且不易消化。

2、辛辣性食物

哺乳媽媽胃口不佳時(shí)，會(huì)吃一些辛辣食物來(lái)開(kāi)胃。但這樣會(huì)加重媽媽的內(nèi)熱，容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)等不適，因此，產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

在整個(gè)哺乳期，媽媽也應(yīng)該盡量減少這類(lèi)食物的攝入，因?yàn)樗鼈儠?huì)通過(guò)乳汁影響寶寶，易使寶寶上火。

3、寒涼回奶食物

肉類(lèi)：豬心、鴨肉、魷魚(yú)等甘涼的肉食，會(huì)減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。

蔬菜：馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會(huì)引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。

水果：梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產(chǎn)后體虛未出月子的媽媽不宜吃。

其他：韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使寶寶過(guò)敏的食物，如橙子、洋蔥等會(huì)引起寶寶拉肚子、脹氣，另外，媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹，避免吃后會(huì)造成寶寶過(guò)敏的食物。

新媽媽們一旦出現(xiàn)便秘現(xiàn)象時(shí)，一定要及時(shí)進(jìn)行調(diào)理哦，以免加重病情。