習(xí)慣性便秘的調(diào)養(yǎng)方法

在日常生活中，比較痛苦的事情莫過于想上廁所的時(shí)候便不出來，這種感覺是非常難受的，如果不加以注意和治療尋求改善，時(shí)間長了很容易發(fā)展成習(xí)慣性便秘，這對于我們來說是非常痛苦的，因此一定在要在日常生活中多加注意，一旦出現(xiàn)便秘的情況，應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行治療來改善。

許多人，因?yàn)楣ぷ鳌W(xué)習(xí)或其它原因，在感覺到有便意的時(shí)候，強(qiáng)將大便忍了回去。經(jīng)過這樣的經(jīng)歷幾次以后，逐漸感到大便困難、干燥，就形成了我們在這里將要介紹的“習(xí)慣性便秘”。

習(xí)慣性便秘的原因

對于一些情況下不能及時(shí)排便，所以抑制便意，姿勢不當(dāng)，以及經(jīng)常服用瀉藥或洗腸等，使直腸失去敏感性，積糞過久而產(chǎn)生便秘。或因精神抑郁或過分激動，不良的生活習(xí)慣，睡眠不足，使結(jié)腸蠕動失常或痙攣而引起便秘。

習(xí)慣性便秘的調(diào)養(yǎng)方法

1、養(yǎng)成每天定時(shí)蹲廁所的習(xí)慣（不管當(dāng)時(shí)有無便意，能不能排出大便），有便意時(shí)不要忍，馬上去大便，這樣有利于形成正常排便的條件反射。

2、飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標(biāo)準(zhǔn)粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等。

3、多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等。少吃肉類和動物內(nèi)臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

4、適當(dāng)吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等。涼開水、蜂蜜等也有助于排便。要避免服用可導(dǎo)致便秘的藥物，不可濫用刺激性瀉藥。在生活上注意勞逸結(jié)合，保持心情舒暢，經(jīng)常參加體育運(yùn)動。腹部按摩也有助于排便，方法是由右下腹到左下腹作順鐘向按摩，早晚各一次，每次50-100次。