常見關于便秘的飲食誤區,怎樣的運動方式有助排便？

便秘是我們日常生活中比較常見的一種消化系統的肛腸疾病，主要是人體的消化功能以及腸道的蠕動能力下降導致，很多時候便秘不是特別嚴重我們都不需要到院就診，只需要在飲食上面多加注意即可，不過很多時候人們都特別容易走進便秘的飲食誤區，例如香蕉都能治便秘，其實不是，只有熟透的香蕉才有這樣的功效，那么在日常生活中我們還可能踏進了哪些便秘的飲食誤區呢？

便秘常見的五大飲食誤區

一、大吃水果蔬菜 大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多，則會引起脹氣和腹 痛等癥狀，對于胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。

二、多吃香蕉 香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款 受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會加重便秘。

三、大量喝茶 許多人都認為喝茶能 幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者并不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。建議多喝水即可。

四、吃清淡 不吃油 許多人都認為導致自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉而吃得特別素。其實便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因為油 脂有潤滑作用。

五、不吃肉 有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證 其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。

便秘對人的影響比較大，那么怎樣才能緩解便秘帶來的痛苦呢？

腸道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運動才是最佳選擇。

芭蕾站立法

飯后不必興師動眾的非要運動一小時，學習芭蕾的動作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環抱，在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能提升腸道功能，又能避免腸道打結，一舉兩得。

舒緩踏步法

清晨起床時，雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過程中，大腿抬起平行與地面。這樣的動作能帶動腸道也跟著運動，讓身體循環達到暢通，有利于排出宿便。

翹臀排便法

將兩個凳子放在自己的左右兩側，雙手支撐于凳子上，做蹲起動作。最好將身體的重量全部由手臂支撐，一次增加肛腸的拉伸運動。每天堅持10分鐘，便秘就會遠離你！

便秘是現代人尤其是中老年人的常見病，經常轉動腰部能治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜，一般連續做10～15天即可見效。

具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉，連續做小幅度圓周運動。

練習初期，運動量不宜大，每次各轉30～50圈即可。然后根據身體情況和癥狀輕重，慢慢增加轉動圈數，并提高速度，圈數可增到200～300圈，時間為15分鐘左右。轉腰時動作宜和緩、連貫，重點要放在腰部和腹部。

可以在有鵝卵石的小道上，最好光腳在上面走路，簡單的慢慢的進行散步，可以按摩足底的穴位，能夠促進腸道的蠕動，對排便有幫助。

可以仰臥姿勢，雙腿彎曲，慢慢的抬起貼近腹部，然后還原，如此反復幾次；也可以雙腿同時抬起，盡量到自己可以達到的最高處，然后放下，反復幾次，這樣可以運動腹部，對排便有幫助。

可以在仰臥的時候，雙腿抬起，做腳踏子響徹的動作，屈伸的幅度盡可能的大一些，堅持半分鐘左右；也可以每天騎自行車運動半小時左右，這樣全身運動，緩解便秘的情況。

跑跳都可以使身體的腸管受到外界的震蕩，這樣可以幫助當道蠕動，對緩解和治療便秘非常有幫助，根據自身情況決定，體力差的可以慢跑，體力強的還可以參與一些球類運動。

身體在劃船的時候，因為劃槳的動作可以周期性的增加腹內壓，這樣就可以刺激到腸管，起到加速蠕動的作用。