揪出四大不良惡習(xí) 遠(yuǎn)離便秘

人正常的生理是每天至少排便1-2次，如果24小時(shí)不排便的話，再排便就很容易出現(xiàn)糞便干結(jié)不易排出的現(xiàn)象，也就是便秘。人體是個(gè)很精密的儀器，各個(gè)器官各司其職，小腸是負(fù)責(zé)吸收營(yíng)養(yǎng)的，而大腸是負(fù)責(zé)吸收水分的，食物在小腸吸收了營(yíng)養(yǎng)之后，將毒素和廢物排入大腸，準(zhǔn)備排出體外，這樣來(lái)維持平衡，所謂的有出就有進(jìn)，人體通過(guò)口腔進(jìn)食，再通過(guò)大腸的肛門(mén)將廢物排出。

如果便秘的人就會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，小腸吸收營(yíng)養(yǎng)后，廢物排入大腸，可是，不能順利排出體外，那么大腸就會(huì)將糞便里的水分吸收，同時(shí)也會(huì)將毒素重新吸收進(jìn)入血液，這樣不僅導(dǎo)致大便干結(jié)不宜排出，也會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常便秘的人臉色都很晦暗，而且，非常容易長(zhǎng)痘痘，口氣也很重。

便秘對(duì)健康的危害非常大，輕度可以引起痔瘡、腸道潰瘍、憩室等，嚴(yán)重的就是直腸癌，一般有10年以上便秘歷史的人發(fā)生癌變的幾率非常大。所以，一定要防止便秘。

揪出四大不良惡習(xí) 遠(yuǎn)離便秘

1、由于不良的飲食習(xí)慣，使食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足，或因攝入的食物過(guò)少、過(guò)細(xì)，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動(dòng)減弱而造成便秘。

2、生活習(xí)慣改變、排便姿式不當(dāng)、經(jīng)常服用強(qiáng)瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進(jìn)入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng)，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。

3、精神抑郁或過(guò)于激動(dòng)，使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘。

4、不良的生活習(xí)慣、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等，也可造成結(jié)腸的蠕動(dòng)失常和痙攣性收縮而引起便秘。

如何預(yù)防便秘

1、一般飲食療法，飲食中液體和纖維的量是預(yù)防和治療便秘的關(guān)鍵。每天要喝的水不少于6杯，但單單喝水是不能完全解決問(wèn)題的，還有保證足夠飲食纖維的攝入。有效預(yù)防便秘每天就要吃不少于25克的飲食纖維。富含纖維的食物包括，蘋(píng)果，綠菜花，梨，全買(mǎi)面，各種豆子，李子，葡萄干，黑莓等。一個(gè)原則就是要常吃粗糧，多吃蔬菜水果。

2、注意平時(shí)服用的藥物能否造成便秘，很多種藥物的副作用就是導(dǎo)致便秘。平時(shí)經(jīng)常服用藥物的人要注意藥物的說(shuō)明，例如很多治療高血壓，冠心病的藥物，補(bǔ)鈣的藥物等等