當(dāng)心！生活四大“元兇”頻發(fā)便秘

主要是指排便頻率減少，一周內(nèi)大便次數(shù)少于2-3次，或者2-3天才大便1次，糞便量少且干結(jié)時(shí)稱為便秘。醫(yī)學(xué)上的便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。必須結(jié)合糞便的性狀、本人平時(shí)排便習(xí)慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。那么，生活中哪些因素誘發(fā)便秘呢？

擔(dān)心！生活四大“元兇”頻發(fā)便秘

1、生活習(xí)慣不良

沒有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，忽視正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。飲食過于精細(xì)少渣，缺乏食物纖維，由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內(nèi)運(yùn)動(dòng)緩慢，水分過量被吸收而導(dǎo)致便秘。

2、液體量攝入不足

肥胖，不活動(dòng)，特別是因病臥床或乘坐輪椅，缺乏運(yùn)動(dòng)性刺激以推動(dòng)糞便的運(yùn)動(dòng)，攝食本身不能使糞便向前推進(jìn)，在必須依賴醫(yī)護(hù)人員的幫助引起便意的情況下，如病人有便意時(shí)，不能提供排便的機(jī)會(huì)，排便沖動(dòng)消失，就不容易排便。

3、藥物的作用

調(diào)理藥物治療便秘，這方面效果比較好的有法國婉香年華活膚蛋白，從內(nèi)里改內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，調(diào)理腸胃蠕動(dòng)，治療好便秘。另外還可以用一些主要有含鈣、鋁的抗酸劑、麻醉鎮(zhèn)痛劑、抗膽堿能藥物、抗驚厥劑、抗抑郁劑、硫酸鋇、鉍劑、利尿劑、治療巴金森氏病藥物、神經(jīng)節(jié)阻斷劑、補(bǔ)血?jiǎng)伟费趸敢种苿⑸椤X、汞、磷等金屬中毒，肌肉麻痹劑或長期濫用瀉劑。

4、與增齡有關(guān)的改變

唾液腺、胃腸和胰腺的消化酶分泌隨年齡而減少；腹部和骨盆肌肉無力，敏感性降低；結(jié)腸肌層變薄，腸平滑肌張力減弱，腸反射降低，蠕動(dòng)減慢。老年人以單純性便秘較為常見，其發(fā)生與二個(gè)因素有關(guān)：腸管的張力和蠕動(dòng)減弱，食物在腸內(nèi)停留過久，水分過度被吸收。胃-結(jié)腸反射減弱，直腸粘膜敏感性下降，參與排便的肌肉張力低下。

如何有效預(yù)防便秘

1、多吃水果和蔬菜

平時(shí)每天都要吃水果和蔬菜，這個(gè)就和一定要吃飯一樣的道理，不要以為水果和蔬菜是副食。

2、多吃五谷雜糧、粗纖維還想高的食物

五谷雜糧有助于幫助腸道挪動(dòng)，五谷雜糧一般是指粟、豆 、麻、麥、稻。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。

3、多喝酸奶和水

酸奶對便秘是十分有效的，而且酸奶不會(huì)像奶粉那么容易上火，還能幫助消化，增強(qiáng)抵抗力。多喝水即美容又排毒，誰是生命之源。

4、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫助身體排出毒素，更可以幫助腸道蠕動(dòng)。而且運(yùn)動(dòng)并非要晨跑、晚跑才算，只要是能讓身體舒展開的，例如轉(zhuǎn)呼啦圈、做仰臥起坐等都是有效的。