春節發生便秘怎么辦？改掉春節時的3個壞習慣

春節假期，大魚大肉、“醉生夢死”的吃喝玩樂日子，大家似乎過得甚為愜意。然而俗話說，每逢佳節胖數斤。那數斤中的煩惱除了脂肪，還有排不出去的“憂愁”。對，不少回老家和出外旅游的的親，都因便秘“添堵”。春節便秘怎么辦呢？

一、改善飲食習慣，餐桌“大變革”！

春節期間，餐桌菜肴豐盛，高鈉、高脂、高糖、高刺激的食物，最是令腸胃吃不消，半個月下來造成不同程度的消化問題，最終造成便秘。我們應該注意“食的文化”，。

1、多菜少肉。春節期間大魚大肉并不等于飲食搭配合理，相對于傳統菜肴“肉肉肉”，我們更需要加入“現代元素”，多三分蔬菜等含膳食纖維高的食物，少一分的高脂肉類。便秘可以吃一些常見的水果，比如梨或者香蕉，沒錯，梨的水分含量很高，香蕉含有粗纖維，所以這就是它們通便的原因。但是平時不僅僅要吃這些水果，還有其他的時令果也要多吃，營養均衡。

2、補充水分

若說膳食纖維是構成“便便”的框架，那水分就是讓便便順利排出的推手。春節期間正值冬春交接，濕度低空氣干涸，若身體水分不足，容易造成腸道干涸，從而令大便“卡住”那怎么不“添堵”呢？

二、不可“一忍再忍”排便

除了之前講到的“吃喝”，春節重頭戲是“玩樂”。和親朋好友打牌、唱K通宵達旦，半個月下來熬夜少不了。出門在外，暫不說潔癖不喜公共場所“上大號”，興之所至連“大號”便意都退卻。事實上，一旦產生便意，意味著體內糞便已積累到定量，并且下行至直腸，由此刺激位于肛門上端的排便感受器，指示排出。如果我們忽視“放大號”的信號，排便感受器的閾值將會逐漸下降，直至麻痹，便秘隨之頑固。

三、缺乏運動鍛煉

難得的春節長假，各種“葛優躺”“萬年坐”。吃喝玩樂的時間都不夠“花”，大家對于運動鍛煉的心理防線也容易被沖破。過節進食量大，飲食失衡，容易造成消化不良，積食嚴重，腸道累積的“毒素”也不會少。腸道的蠕動不僅需要糞便的刺激，同時需要外力刺激輔助。久坐不動和“葛優躺”，肌體缺乏運動，腸道肌肉逐漸松弛，蠕動功能也會減弱，送便排便的力量一旦減少，就容易出現便秘。

哪些運動特別助排便？可以多做深呼吸、腹部鍛煉、轉腰屈腿、快步走等，對腸胃的蠕動都具有很好的促進作用。除此之外在平時生活中還應該多進行一些有氧運動，如跳繩、戶外跑步等。