上廁所玩手機(jī)會引起便秘嗎？做好這5點(diǎn)預(yù)防便秘發(fā)生

現(xiàn)在我們的生活中已經(jīng)離不開了手機(jī)，有一部分人群趁著上廁所的時(shí)間玩微博或者刷抖音等，長時(shí)間下去會導(dǎo)致慢性便秘，所以應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理方式病情加重。

上廁所玩手機(jī)會引起便秘嗎？

首先小編來說一下，長時(shí)間上廁所玩手機(jī)會形成習(xí)慣性的便秘，一旦形成了此排便節(jié)律很難以恢復(fù)，即使排便的時(shí)候不玩手機(jī)也不能讓大便恢復(fù)到正常，因?yàn)樯蠋媸謾C(jī)的時(shí)候，會給大腦排便的信號帶來一定的干擾，隨著時(shí)間的延長會擾亂神經(jīng)反射的節(jié)律，延長了排便的時(shí)間，從而形成便秘。

便秘怎么辦呢？做好這5點(diǎn)預(yù)防便秘

1、補(bǔ)充充足的水分

每天要保證有兩升水的攝入，這樣才能夠?yàn)槟c道提供充足的水分，提高了腸道的吸收率，從而增加了胃腸道的蠕動，有利于軟化大便并且排出體外，一旦身體中缺水時(shí)，就會讓大便變得干燥，所以多吃新鮮的蔬菜和水果補(bǔ)充水分。

2、要保持規(guī)律的大便

要養(yǎng)成早晨起來之后去排便的好習(xí)慣，一般是吃完早飯20分鐘之后排便，剛開始可能沒有便意，但是要按照規(guī)定的時(shí)間在廁所蹲十分鐘，排便的時(shí)候一定要注意力集中，千萬不能玩手機(jī)以及看報(bào)紙。

3、對腹部進(jìn)行按摩

因?yàn)槟c道在腹部，所以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腹部按摩，能夠有效的刺激胃腸道，從而促進(jìn)排便。吃完飯之后應(yīng)該躺在床上，以肚臍為中心，以順時(shí)針或者逆時(shí)針的方向來進(jìn)行按摩，另外洗澡的時(shí)候也可以進(jìn)行按摩，同時(shí)使用熱水來刺激腹部，反反復(fù)復(fù)的按摩五次，就能夠增加胃腸道的蠕動，防止便秘。

4、均衡飲食

要養(yǎng)成良好的飲食結(jié)構(gòu)，均衡飲食，這樣才能夠讓腸道吸收足夠的營養(yǎng)，提高了胃腸道的蠕動能力，讓有害物質(zhì)快速的排出體外，多攝入足夠的維生素、蛋白質(zhì)和脂肪，但是一定要選擇合適的比例。

5、每天使用熱水來泡腳

每天晚上睡覺前可以使用熱水泡腳20分鐘，但是一定要控制水溫，在40攝氏度左右，這樣能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，從而促進(jìn)了五臟六腑的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如果在水里面加入一勺鹽的話，能夠緩解便秘。