喜歡上廁所玩手機？小心便秘從此纏上你！

現在人們的生活已經離不開了手機，部分人去上廁所的時候會玩手機，長時間下去會引起便秘，食物在腸道里面堆積不能排出去，有毒物質會再次被腸道吸收，對腸道帶來損傷，長時間下去會誘發癌變，所以說要戒掉上廁所玩手機的壞習慣。

為什么上廁所玩手機會便秘？

上廁所玩手機的時候會干擾身體發射出來的排便信號，長時間下去的話會擾亂神經反射的節律，延長了排便的時間，最終形成了便秘。一旦人們形成了排便的習慣就不容易恢復，所以盡量要戒除上廁所玩手機的壞習慣。在廁所里拉大便的時候要專心致志，拉大便時間不能超過10分鐘，不然會引起痔瘡或者肛瘺等。

上廁所玩手機引起的便秘怎么辦？

1、要養成定時大便的好習慣

每天早晨醒來之后，不管有沒有便意都應該去廁所排便，慢慢的就會形成條件反射，養成了定時大便的好習慣，應該是吃完早飯20分鐘之后在拉大便。在拉大便的時候要集中注意力，盡量不要玩手機或看報紙，也不能思考任何的問題。

2、多為身體補充水分

每天至少要2000毫升的水，這樣能夠讓胃腸道得到水分，提高了腸道的吸收性，增加了胃腸道的動力，幫助糞便排出體外，當身體里面缺水時就會讓大便變得干燥，不容易排出體外。

3、適當的對腹部進行按摩

吃完飯一個小時之后平躺在床上，以肚臍為中心，把手掌搓熱之后順時針和逆時針的方向做按摩50下，這樣能夠刺激胃腸道，幫助排便。另外在洗澡的時候也可以對腹部進行按摩，同時要配合大口的呼吸，這樣能夠防止痔瘡以及便秘。

4、要保持最好的飲食

要養成良好的飲食習慣，多為身體攝入營養，均衡為身體補充維生素蛋白質，碳水化合物以及脂肪等，提高胃腸道的動力。另外每天晚上睡覺前可以使用熱水來泡腳20分鐘，促進局部的血液循環和通暢，也可以在水里面加入一勺鹽來緩解便秘，提高睡眠質量。

溫馨提示

要養成定時大便的好習慣，盡量不要在排大便的時候玩手機或者看書，拉大便的時間不能過長，多做一些體育鍛煉，不能長時間久站或者久坐，要經常性的變換體位來促進局部的血液循環，多吃清淡的蔬菜和水果，少吃一些辛辣刺激性以及油膩的食物。