3大因素影響腸道健康，教你怎么保護腸道健康！

不良的生活習慣再加上亂使用藥物，會污染胃腸內環境，不能及時排出體內的毒素，從而被人體再次吸收，讓人們皮膚變得粗糙、臉色灰暗出現便秘以及口臭等。

影響腸道健康的因素有哪些？

1、不良的飲食結構

膳食纖維和水分會影響腸道健康，當身體缺水時大腸會吸收糞便中的水分，從而進入血液循環中，誘發各種疾病。總是大魚大肉的吃、攝入蔬菜和水果太少，得不到充足的膳食纖維，膳食纖維會增加糞便的體積，從而對腸壁帶來刺激，軟化大便并且排出體外。一旦膳食纖維攝入不足，不能讓腸壁得到刺激，引起胃腸疾病。

2、腸內里面的菌群和腸道老化

在正常情況下腸道里面有很多好細菌來維持腸道的健康，但當壞細菌增長時，勢必會影響到排便功能。隨著年齡的增長，腸道也會越來越老化，當腸道失去一定彈性時，排泄功能也會受到影響。

3、腸道中出現炎癥

不節制的吃辛辣刺激性的食物會引起炎癥，炎癥影響到腸道對營養物質的吸收，紊亂了植物神經。通過提升免疫系統、補充均衡的營養就能夠解決炎癥問題。好好的呵護腸道，防止毒素的繁殖，提高腸道對營養的吸收。

怎么保持腸道健康？

每天要保證有400克的蔬菜和100克水果，多喝水，盡量不要吃油炸生冷及辛辣刺激性的食物，不能暴飲暴食，注意飲食上的衛生，一日三餐定時定量，戒掉煙酒，盡量不要吃含有瀉藥成分的保健品或者藥物。養成定時拉大便的好習慣，保持規律作息，避免熬夜，因為只有在深睡眠狀態時才能夠讓腸道得到修復及再生。睡覺前三個小時不能吃任何的食物，減少吃夜宵次數，不然會影響到胃腸道修復。如果情緒過于緊張、脾氣暴躁、總是處于焦慮和抑郁狀態會紊亂植物神經，減慢胃腸道蠕動速度，減少了消化液分泌，導致患者食欲不振以及消化不良和便秘等。平時可以通過有氧運動、深呼吸或者聽輕音樂的方式來讓心情得到放松。

溫馨提示

平時應該多參加體育鍛煉，比如爬山瑜伽或者游泳等，能加強胃腸道蠕動，從而幫助大便排出，保持積極樂觀的心態，避免有太大的心理負擔。