3種排便習慣讓肛腸疾病纏上你，請做好預防！

生活中最常見的肛腸疾病就是痔瘡和肛裂，主要和不良的生活習慣以及飲食習慣有關。尤其是3個排便習慣會增加患上肛腸疾病的風險，希望你能夠立馬改掉。

哪些排便習慣會導致肛腸疾病？

1、上廁所的時間太長

現在很多年輕人一邊上廁所一邊玩手機或者讀書，這樣無形中延長了蹲廁所的時間。上廁所的時間越長，越容易出現肛腸疾病比如肛門脫垂、痔瘡以及直腸粘膜松弛等。若想一下子改變壞習慣是不可能的，需要慢慢的改掉，蹲廁所的時間不能超過10分鐘。

2、過度用力排便

過度用力排便時相關的肌肉會強烈的處于收縮狀態，升高了腹壓以及血壓，容易引起心臟疾病、血管疾病以及痔瘡等。對于便秘的人群來說，應該及時改變不良的生活習慣，多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，保證有足夠的水量，養成定時拉大便的好習慣，如果沒有改善的話應該及時尋求醫生的幫助，合理的使用開塞露緩解。

3、排便過于緊張

部分人群因為排便疼痛而有心理陰影，每次排便時會處于緊張狀態，這樣會讓局部的肌肉不斷的收縮，影響了其排便，不能讓大便順利的排出。盡量保持平和的心態，找出導致排便疼痛的原因并且在醫生的指導下合理用藥。

如何預防肛腸疾病？

盡量少吃一些油炸食物、動物內臟以及肥肉等高脂肪食物。遠離不容易被消化的豆制品以及薯類等，因為這些食物在腸道里面停留的時間太長，容易產生氣體，從而導致腹脹。吃飯時細嚼慢咽，戒掉狼吞虎咽的壞習慣，如果吃飯太快或者不專心致志的話會吞進空氣。要克服一些焦躁、悲傷以及抑郁的不良情緒，不然會消弱消化功能。飲食方面以清淡為主，戒掉吸煙喝酒的壞習慣，一日三餐定時定量。

溫馨提示

不能長時間久站或者久坐，也不能長時間騎行，每次大便之后不能使用過于粗糙的紙對肛門處擦拭，盡量使用溫水來清洗，睡覺前可使用中藥或者溫熱水坐浴的方式來緩解不適感。養成定時拉便的好習慣，保持合理規律的飲食，多吃富含膳食纖維的蔬菜，多喝水，防止發生便秘。適當鍛煉身體促進局部血液循環。