總是便秘很苦惱？教你4招來預防！

現在很多白領受到了便秘所帶來的困擾，患者的排便次數明顯減少，大便干結而且排出時非常困難，其實只要掌握6招就能夠徹底告別便秘。

如何防止便秘纏身？

1、拉大便時要專心致志

不可有憋便的壞習慣，當有便意時要及時去廁所排大便。長時間忍著不拉大便的話，會讓糞便在腸道里面停留太長的時間，引起大便干結，從而加重便秘。拉大便時必須專心致志，做到心無雜念，拉大便時不能玩手機、打游戲或者看報紙，因為排便屬于神經反射到一個過程，若是注意力過于分散的話會干擾了反射活動，不利于胃腸道蠕動協調性，延長了排便時間，嚴重的話可能會抑制人們的便意。久而久之會減弱痔瘡肛門對糞塊的刺激反應，最終加重了便秘。

2、調整好飲食結構

每天要保證有充足的水分攝入，尤其是早晨醒來喝一杯水是至關重要的，多吃富含膳食纖維的海帶黃豆蠶豆，韭菜葡萄蘋果以及大米等。也可以多吃一些芝麻粥，菠菜粥或者紅薯粥等能夠防止便秘的食物。每天堅持喝一杯酸奶，能夠調節胃腸道中的菌群環境，避免吃強烈刺激性以及助熱的食材，比如咖喱芥末辣椒等。

3、養成規律排便的好習慣

一般早晨醒來后30分鐘之內會出現便意，因為此階段是結腸活躍的黃金時刻。一般早晨起床后和吃完飯時是結腸活躍期，應該及時排大便。早晨醒來后可以喝一杯蜂蜜水，可促進胃腸道蠕動。若沒有便意的話也要定時定點去廁所蹲一蹲，時間長了就會出現排便反射。拍大便的時間不能過長，控制在5分鐘之內即可，如果長時間排便的話可能會讓肛門局部充血而引起痔瘡。

4、不能長時間久坐

長時間久坐的話，運動量明顯減少，減慢了胃腸道蠕動。另外長時間久坐的話直腸黏膜和盆腔會處于充血狀態，從而誘發肛瘺痔瘡或者肛裂。平時要保持適度的運動，不僅能夠提高心肺功能，增強體質，同時也促進了消化道的蠕動，幫助大便移動，促進糞便的排出。

溫馨提示

每天晚上睡覺前平躺在床上，以肚臍為中心使用手掌，以逆時針和順時針的方向各按摩36圈，能夠促進胃腸道蠕動，保持大便的通暢。當發生便秘時不能亂使用瀉藥，應該及時查明原因并且針對性的治療。